Entraînement
Assouplissement de la règle des 10 km qui passe à 30 km

La rédactionLa rédaction

  • 9 avril 2021
  • 1 minute

Confinement : fin de la limite des 10 km pour les sportifs amateurs

Bonne nouvelle pour les clubs et associations sportives : l’accès aux stades et autres équipements de plein air est élargi. Jusque-là, la limite fixée à 10 kilomètres empêchait parfois les sportifs de rejoindre leurs lieux d’entraînement. Explications, suite à la publication du décret d’application, rendu public aujourd’hui, samedi 10 avril. Le ministère des Sports a fait savoir vendredi 9 avril, que pendant la période de restrictions de déplacement annoncée la semaine dernière, les sportifs amateurs de sports d’extérieur sans contact et ceux-là seulement ( les activités sportives d’intérieur, étant toujours interdites ) pourront désormais déroger à la règle…

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Combien de fois faut-il s’entraîner au minimum par semaine pour rester en forme ?

Alex HutchinsonAlex Hutchinson

  • 7 avril 2021
  • 5 minutes
  • abonné

A quelle fréquence minimum faut-il s’entraîner pour rester en forme ?

Plus trop de temps à consacrer à votre entraînement mais aucune envie de « tout perdre ». Ne baissez pas les bras ! Une nouvelle étude évalue la fréquence, le volume et l’intensité minimum à fournir pour préserver malgré tout votre niveau d’endurance et votre force. Des conclusions surprenantes, et plutôt encourageantes. Au début des années 1980, Robert Hickson – haltérophile et chercheur au laboratoire du professeur John Holloszy, le « pape de l’endurance » – a étudié le moyen de se maintenir le plus en forme possible lorsque l’on est contraint de réduire son entrainement….

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Alexis Pinturault

Marine Saint-Germain

  • 24 mars 2021
  • 9 minutes
  • abonné

Mais que fait Alexis Pinturault à part du ski ?

« Pintu » est entré dans la légende. Ce samedi 20 mars, Alexis Pinturault a remporté la Coupe du monde de ski alpin et raflé dans la foulée le gros globe de cristal. De quoi le propulser illico dans le club très exclusif des meilleurs skieurs du monde, aux côtés de Luc Alphand et de Jean-Claude Killy. Mais derrière l’athlète apparemment bien lisse, le compétiteur abonné aux sans-faute, se cache un homme plus complexe, sensible et aux multiples facettes. En témoignent les photos qu’il poste généreusement sur les réseaux sociaux. Mardi 23…

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qu’est-ce qui se passe dans la tête d’un ultra-trailer ?

Alex HutchinsonAlex Hutchinson

  • 4 mars 2021
  • 5 minutes
  • abonné

Étude : qu’est-ce qui se passe dans la tête d’un ultra-trailer ?

Ce fameux monologue intérieur que les athlètes connaissent bien varie suivant les sports, les situations et les niveaux d’expérience, révèle une nouvelle étude danoise. Pourquoi ? Comment ? Explications d’Alex Hutchinson, ex membre de l’équipe nationale canadienne de course de fond, journaliste spécialiste de l’endurance. Il y a quelques années, j’ai fait une conférence sur le rôle du cerveau dans les limites physiques devant un groupe de jeunes espoirs d’un club de base-ball. Parmi les sujets que j’ai abordés, j’ai parlé du fameux discours intérieur d’auto-persuasion, qui, dans le monde de l’endurance, consiste…

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9 méthodes hyper efficaces pour bousiller votre récup

Brendan LeonardBrendan Leonard

  • 3 février 2021
  • 4 minutes
  • abonné

9 méthodes hyper efficaces pour bousiller votre récup

Vous vous êtes entraîné à fond. Immense satisfaction ! C’est l’heure de la récup. Dans votre shaker, la boisson protéinée idéalement dosée …. A moins que vous ne choisissiez d’autres options ? On les a testées pour vous. Vous venez de cliquer sur le bouton « stop » de votre montre, ou de faire votre dernier burpee, ou de ranger votre vélo, c’est selon. Vous reprenez votre souffle, vous transpirez un peu ou beaucoup, vous avez terminé votre entraînement de la journée. Parfait ! On fait quoi maintenant ? Si vous êtes un athlète accompli,…

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méditation bien-être

Brad StulbergBrad Stulberg

  • 25 janvier 2021
  • 8 minutes
  • abonné

La résilience, ça se cultive : 7 stratégies pour tenir le choc au niveau physique et psychologique

Nous vivons une période sans précédent, pleine d’incertitudes. Aussi, aujourd’hui plus que jamais, est-il essentiel de cultiver la résilience, à savoir notre capacité de rebondir après avoir été terrassé. Première étape : se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler et essayer de ne pas gaspiller d’énergie sur ce que nous ne pouvons pas maîtriser. Pour atteindre cet objectif, quelques stratégies de base ont fait leur preuve. Fondées sur des données scientifiques, elles vous aideront à bâtir un corps et un esprit solides, forts et résistants. Une approche dispensable à…

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January Dry

AC Shilton

  • 6 janvier 2021
  • 4 minutes
  • abonné

Et si arrêter l’alcool améliorait aussi vos performances sportives ?

Le défi du «Dry January», qui consiste à ne pas boire une goutte d’alcool pendant tout le mois de janvier, est de plus en plus populaire en France. Si l’impact sur votre foie est évident, on peut s’interroger sur les bénéfices que pourrait y gagner un sportif. Et, ça tombe bien, des chercheurs se sont penchés sur la question. Entre le champagne du Nouvel An et le whisky que vous vous êtes auto-prescrit à Noël, ces derniers mois ont certainement mis à rude épreuve votre foie. C’est pourquoi, sans surprise, voit-on…

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Emelie Forsberg

La rédactionLa rédaction

  • 4 décembre 2020
  • 4 minutes
  • abonné

Emelie Forsberg, championne, entrepreneur et « wonder maman »

La championne de trail suédoise a de quoi nous déprimer. Non seulement la compagne de Kilian Jornet court à un niveau international, mais en plus elle mange bio, produit ses propres légumes dans sa ferme nichée à Romsdalen, à l’ouest de la Norvège, milite en faveur de l’environnement et gère une start up. Avec l’arrivée d’un deuxième enfant, on s’est dit qu’elle allait bien finir par être débordée, oublier ses baskets et manger des surgelés. Mais non. Entre deux entraînements, la jeune femme poursuit son programme et prend le temps…

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Vivian Bruchez, ski de pente raide

article sponsorisé par Scarpaarticle sponsorisé par Scarpa

  • 6 novembre 2020
  • 7 minutes

Préparer sa saison avec Vivian Bruchez : « Plus tu anticipes, plus tu vas loin »

En mai dernier, le guide chamoniard, spécialiste du ski de pente raide, descendait la Blanche de Peuterey, sommet reculé de la partie italienne du massif du Mont-Blanc, réalisé pour la première fois en 1977 par Anselme Baud et Patrick Vallençant. Ça situe le niveau. Quelques semaines plus tôt, le même, chez lui, en plein confinement, montait des tutos avec les moyens du bord pour nous initier aux techniques du ski de pente raide. Un athlète aussi impressionnant qu’accessible, c’est exactement le genre de pro qu’on a envie de consulter à l’heure de préparer…

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Johanne Defay surf

Marine Saint-Germain

  • 21 septembre 2020
  • 6 minutes
  • abonné

Mais comment sont notés les surfeurs ? Explications de Johanne Defay

À l’heure où beaucoup s’interrogent sur le système de notation des compétitions de surf, nous avons rencontré à Paris Johanne Defay, n°1 française, une des meilleures surfeuses pros du monde. En attendant les JO de Tokyo, elle participera à la seule compétition internationale prévue en France cette année, « The French rendez vous of surfing » à Anglet, du 23 au 25 septembre. L’occasion de rentrer dans les coulisses des championnats de surf. Comment se déroule une compétition de surf à ton niveau ?  Moi je fais partie de la WCT (World…

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Femme running

Brendan LeonardBrendan Leonard

  • 2 septembre 2020
  • 7 minutes
  • abonné

Course à pied : 12 mythes sur l’entraînement, démontés par un coach

Une bonne session, c’est une session qui fait mal. Pas de salut sans étirements. Pâtes midi et soir, y’a que ça de vrai … Vraiment ? Notre journaliste, coureur tourmenté par ces règles qu’on lui assène depuis le premier jour où il a lacé ses baskets a enquêté sur la question.  Vous êtes-vous déjà posé une question sur la course à pied et, ne trouvant aucune réponse dans votre entourage, vous avez cherché une réponse sur Internet ? L’expérience peut être très déroutante : conseils douteux, produits qui pourraient soit changer votre…

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Chute en surf

Graham AverillGraham Averill

  • 27 août 2020
  • 5 minutes
  • abonné

Comment bien chuter (sans se blesser)

Les chutes sont inévitables. En trail, en grimpe, en surf, à vélo ou à ski, apprenez à tomber en toute sécurité. Apprendre un nouveau sport peut faire peur. C’est encore plus intimidant à l’âge adulte, lorsqu’une chute à vélo ou à ski peut entraîner blessures, fractures, arrêts de travail ou obliger votre conjoint à vous subir immobilisé(e) pendant votre convalescence. Mais au lieu d’avoir peur, mieux vaut accepter la chute et la considérer comme une technique de plus à ajouter au tableau de ses compétences. Comme le disait quelqu’un à…

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Alex HutchinsonAlex Hutchinson

  • 20 juillet 2020
  • 5 minutes
  • abonné

On sait enfin pourquoi le sport est votre meilleur allié face au cancer

L’impact de l’exercice physique sur les tumeurs cancéreuses tiendrait dans notre « capacité énergétique », selon les recherches de scientifiques australiens qui viennent d’être rendues publiques. L’automne dernier, un groupe international d’oncologues a publié des travaux importants sur la relation entre exercice physique et cancer. Les nouvelles étaient bonnes, bien que peu surprenantes au final. L’exercice physique régulier réduit le risque de développer une longue liste de cancers, dans des proportions allant de 10 à 25% selon les cas. Et si vous êtes déjà atteint d’un cancer, faire du sport améliore notablement…

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Slackline Therapie

article sponsorisé par Gibbon Slacklinesarticle sponsorisé par Gibbon Slacklines

  • 16 juillet 2020
  • 5 minutes

Fun, pas chère et efficace : la rééducation par la slackline

Dérivée du funambulisme, popularisée par les grimpeurs, la slackline a ses stars, les Flying frenchies ou, championne du monde en titre, la Brésilienne Giovanna Pétrucci du team Gibbon, récemment interviewée par Outside, mais aussi mille vertus accessibles au commun des mortels. Dernière en date, la rééducation. Une méthode très populaire chez les sportifs allemands qui fait de plus en plus d’adeptes en France.  C’est aux grimpeurs que l’on doit l’émergence de la slackline. Dans la continuité du funambulisme, pratiqué depuis le 18e siècle, cet art de déambuler sur un fil plus…

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Mémoire musculaire

Alex HutchinsonAlex Hutchinson

  • 28 avril 2020
  • 4 minutes

Déconfinement : Vous allez retrouver la forme plus vite que vous ne le pensez, c’est prouvé

Des scientifiques ont élucidé pourquoi il est plus facile de regagner en condition physique que de partir de zéro. Au coeur de leurs études, les étonnantes capacités de la mémoire musculaire. Une bonne nouvelle pour tous ceux qui aujourd’hui peuvent enfin reprendre le chemin d’un entrainement un peu plus intensif. Pour le biologiste américain Lawrence Schwartz, dont les travaux ont été publiés dans un article de la revue scientifique Frontières en Philologie, tout commence par l’observation d’une chenille. Quand la Manduca sexta, plus connue sous le nom de sphinx du…

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