Nombreux sont les coureurs à faire l'impasse sur les étirements. Par manque de temps. Mais surtout par ignorance. Car si vos sorties running demandent déjà beaucoup de temps et d’efforts, pourquoi prendre le temps de s'étirer ? Pourtant, ajouter quelques étirements à votre routine améliorerait considérablement vos performances, votre récupération et votre bien-être général.
Il y a autant d’avantages à s'étirer avant de courir qu’après. Tout dépend de vos objectifs et de la façon dont vous pratiquez vos étirements. À savoir qu’il en existe essentiellement deux types. Les dynamiques, qui intègrent l'étirement dans le mouvement. Et les statiques qui consistent à rester immobile, tandis que votre corps est proche de son amplitude de maximale. Ces derniers peuvent temporairement diminuer la force produite, et donc potentiellement compromettre votre performance pendant une courte durée. Il est par conséquent généralement préférable de pratiquer les étirements statiques après avoir couru.
Pourquoi s’étirer avant d’aller courir ?
Les étirements dynamiques augmentent la circulation sanguine et activent les muscles. Il peut donc être judicieux de les intégrer à votre routine échauffement. D’autant qu’ils sont également de supers outils pour calmer vos pensées et vous reconnecter à vos sensations. Très utile en course à pied ! Puisque cela vous permet de gagner en efficacité dans vos mouvements tout en étant conscient de la moindre gêne et/ou éventuelle blessure.
Quid des étirements après la course ?
Les étirements après la course permettent de s'assouplir et prévenir les courbatures en éliminant les déchets métaboliques. Car lorsque vous vous étirez, l’afflux sanguin reste élevé. De quoi apporter de l'oxygène aux muscles. Et sachant qu’après une sortie running, vos muscles sont déjà chauds et irrigués par le sang, il y a donc moins de risque de tirer sur les tissus. Surtout si vous restez assis pendant des heures et que vous essayez de vous étirer intensément.
Ces étirements vous permettent également de vous refroidir physiquement ainsi que mentalement. Et donc passer d'un niveau d'activité élevé à un état de repos.
Peut-on considérer le yoga comme une séance d’étirements ?
Les coureurs ont tout à gagner à pratiquer le yoga. Certaines postures peuvent être considérées comme des étirements dynamiques. Tandis que celles où vous vous posez pendant quelques respirations, voire plusieurs minutes, sont considérées comme des étirements statiques.
Des études montrent qu'une pratique régulière du yoga est susceptible d’accroître la souplesse et la mobilité. Tout en réduisant les douleurs dorsales chroniques, renforçant les muscles, améliorant l'équilibre, favorisant la circulation sanguine, etc.
Des bénéfices en termes de santé mentale sont également notables. Puisqu’il a été démontré que le yoga diminue les symptômes de la dépression, réduit le stress et l'anxiété et favorise un sentiment de bien-être général. Améliorer votre bien-être vous donnera plus d'énergie. Et vous incitera à rester régulier dans votre pratique de la course à pied.
Un cours de yoga plus vigoureux, tel qu'un cours de vinyasa, peut être un bon échauffement pour la course à pied. Et si vous suivez un cours de yoga plus lent ou si vous tenez des positions de yoga pendant un temps important, vous devriez idéalement courir avant de pratiquer. Quoiqu’il en soit, restez à l'écoute de votre corps.
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