Running : pourquoi vos ischio-jambiers sont toujours tendus et comment y remédier ?

Les ischio-jambiers, un groupe de tendons et de muscles situé à l’arrière de la cuisse, sont sollicités lorsque votre jambe avant se projette vers l’avant et que votre jambe arrière pousse, contrôlant ainsi l’extension du genou et de la hanche. Cette chaîne cinétique est d’une importance capitale pour améliorer votre foulée. Pour la protéger, il est essentiel que vos ischio-jambiers restent souples et pas trop tendus. Quelles sont donc les causes de ces tensions ? Et comment les prévenir ? Que vous soyez coureur, grimpeur, cycliste ou que vous passiez tout simplement trop de temps assis, tout le monde est confronté au problème d’ischio-jambiers trop tendus. Un mal assez courant, auquel il est parfois difficile de remédier seul. L’endroit où vous ressentez une tension ou une douleur n’est pas nécessairement la source du problème. Il faut donc en identifier les causes. Quelles sont les causes des tensions dans les ischio-jambiers ? La principale raison pour laquelle les coureurs ont des ischio-jambiers tendus est liée à la charge imposée au muscle. Les ischio-jambiers passent d’une phase excentrique (d’extension) à une phase concentrique (de contraction) lors d’une foulée. Et plus les coureurs d’endurance allongent les distances, plus le risque de se blesser augmente. Les sprinters ou les coureurs de plus petites distances ne sont pas non plus à l’abri, puisqu’ils soumettent à leurs muscles une force et une puissance bien plus élevées.  Aussi, plus vous passer de temps assis, plus vos muscles se raccourcissent et le risque de blessure augmente. Si vos ischio-jambiers n’ont pas une amplitude de mouvement complète, ils se raccourcissent et vos fléchisseurs des hanches se tendent. Ce qui provoque une inclinaison du bassin et des tensions dans le bas du dos. Ce qui, réaction en chaîne, entraîne souvent une tension dans les ischio-jambiers. En consultant un kinésithérapeute, vous pourrez identifier la source de vos tensions. Il se peut que vos fessiers ne soient pas assez musclés et que vous compensiez…