Les 8 postures de yoga à intégrer à votre entraînement pour gagner en souplesse et performance

Vous êtes déjà adepte de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), parfait si vous recherchez une approche rapide et efficace. Mais savez-vous que vous avez tout à gagner à y apporter une touche de yoga ? Cela ne vous prendra que quelques minutes et vous épargnera bien des blessures, expliquent les kinésithérapeutes, radiologues et coachs de fitness que nous avons consultés. Avec leur aide, nous avons mis au point une séance concentrant les positions les plus adaptées aux sportifs. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) consiste en de courtes périodes d’exercices à haute intensité suivies de périodes de repos ou de faible activité. Bien connu des sportifs, il est conçu pour « vous faire bouger au plus près de l’effort maximal dans un court laps de temps, en faisant travailler vos muscles jusqu’à la fatigue », explique Tyler Millican, coach de fitness à San Diego. Une approche assez exigeante. Aussi conseille-t-il pour en tirer tous les bénéfices, de bien assurer au niveau physique, ce qui ne va pas sans force ni mobilité. C’est là tout l’intérêt du yoga qui, intégré dans vos séances d’entraînement HIIT, peut non seulement vous aider à rester souple, mais aussi à améliorer vos performances sportives. Le yoga peut également contribuer à améliorer l’équilibre et à réduire le risque de blessure, explique Ajay Chapa, radiologue. « L’une des blessures les plus courantes que j’observe à la suite d’un entraînement HIIT est la sur utilisation, générant les tendinites ou encore les fractures de fatigue », explique-t-il. Il recommande donc d’y incorporer du yoga afin de restaurer l’amplitude naturelle des mouvements du corps, ce qui ne peut que limiter le risque de ce type de blessures. Plus catégorique encore, Nicole Turnbow, docteur en kinésithérapie, considère que « si votre planning le permet, vous devriez systématiquement incorporer du yoga avant et après votre séance d’entraînement HIIT ; considérez le yoga comme un échauffement et une récupération qui, de surcroit, va vous permettre de réduire le stress et l’anxiété,…