9 méthodes hyper efficaces pour bousiller votre récup

Vous vous êtes entraîné à fond. Immense satisfaction ! C’est l’heure de la récup. Dans votre shaker, la boisson protéinée idéalement dosée …. A moins que vous ne choisissiez d’autres options ? On les a testées pour vous.

Vous venez de cliquer sur le bouton "stop" de votre montre, ou de faire votre dernier burpee, ou de ranger votre vélo, c'est selon. Vous reprenez votre souffle, vous transpirez un peu ou beaucoup, vous avez terminé votre entraînement de la journée. Parfait ! On fait quoi maintenant ? Si vous êtes un athlète accompli, du genre à vous donner à fond et à surveiller la progression de la courbe de vos followers, je suis sûr que vous avez établi un programme de récupération de haute performance. Sinon, sachez que vous avez d'autres options que cette boisson post entraînement parfaitement formulée.

Ne pas s'étirer, surtout ne pas utiliser de rouleau de massage, ni aucun autre instrument de torture, absolument aucun 

Ah, oui, maintenant que vous avez terminé, vous devriez probablement faire ces fameux étirements recommandés par votre kiné pour prévenir de futures blessures - comme celle que vous avez eue l'année dernière, vous vous en souvenez ? - ou simplement pour votre bien-être général, ou pour mieux préparer votre prochain challenge. Mais bon, ça peut attendre.

Se poser immédiatement sur votre canap et checker votre téléphone pendant 10 à 45 minutes

Assurez-vous que les données de votre session de course, de VTT ou de ski de fond sont bien téléchargées sur Strava et, tant qu’à faire, profitez en pour parcourir les mails et textos en attente. Sans oublier toutes ces notifications qui vous clignent de l’œil. 
Oh merde, l’heure a filé. C’est l’heure de la douche !

Répondre à vos mails dans la salle de bain

Juste un dernier mail, hyper urgent. Besoin que d’une minute avant de filer sous la douche. Forcément, ça va générer d’autres mails en réponse, mais bon, celui-là est VRAIMENT urgent. Impossible de faire l’impasse alors que vous avez déjà un pied sous la douche. A moins que y soyez déjà, là ?

Descendre un demi sac de chips en 4 minutes

C’était quoi déjà la recette de cette boisson de récup ? Et si vous attrapiez une poignée de chips pendant que vous cherchez les ingrédients et que vous sortez le mixeur ?  Oh des chips ! Trop bon ! Et merde, vous venez de descendre la moitié du sac. Mais peut-être pas tant que ça ? Il y a toujours beaucoup d’air dans ces sacs. Ils ont l’air énorme dans le magasin, mais une fois ouverts, c’est quasiment vide. Incroyable, une illusion d’optique ! Bref, je suis quasiment sûr que vous n'avez pas mangé la moitié du sac en quatre minutes.

Descendre un sac entier de chips en 9 minutes

Et puis après tout, vous le méritez. Un paquet de chips n'a jamais tué personne. Vous venez de brûler 300 à 800 calories. D'abord, combien y a-t-il de calories dans ce sac de chips ? Oh ! Oh, c'est beaucoup …

S’écraser sur le tapis et jouer avec votre chien 

Ah le bon chien ! Jouer avec les animaux de compagnie, ça fait baisser la pression sanguine, pas vrai ? Et c'est bon pour le chien aussi.
Ça tire un peu sur les jambes. Un petit squat ? Et si j’étirais un peu les genoux ? Non, trop fatigué, je m’étends un instant. Ah, là, c’est mieux.

Sortir la poubelle

Vous avez assuré aujourd’hui avec cet entraînement ! Et pour couronner le tout, vous allez prendre la poubelle et la sortir avant d’enlever vos baskets. Accomplir cette tâche ménagère mineure mais souvent remise à plus tard serait un vrai plus. Franchement, tant de productivité mérite récompense ! Mais bon, pour l'instant, vous devez vous contenter de cet immense sentiment de satisfaction et d'accomplissement personnel.  
Et cette poubelle, pas encore sortie ? Au final, ce n’est pas si urgent, on peut encore y glisser deux trois trucs. Ça peut attendre demain, histoire de profiter quelques minutes de plus.

Vite, une boisson de récup, mais par "boisson", je veux dire "restes de pizza » grignotés devant le frigo

Bien sûr, vous pourriez réunir les quatre à quinze ingrédients de cette fameuse boisson, les mettre dans le mixeur, bien mélanger, et l’avaler avant de soigneusement laver le mixeur en pensant à toutes ces bonnes choses qui sont maintenant dans votre corps :  anti-inflammatoires, protéines, glucides, antioxydants et tout et tout. Mais quand vous ouvrez le réfrigérateur, que voyez-vous ? Oh wow, de la pizza ! Ce n'est peut-être pas la récup idéale, mais au moins il y a un morceau de légume sur cette tranche, donc ça compte. 

Vite, une boisson de récup, mais par "boisson", je veux dire "bière"

Il y avait bien une pub pour de la bière que vous avez vue quelque part avec la photo d’un type sur un vélo d'appartement ou quelque chose comme ça. En train de faire un truc épuisant en tous cas.  Ce n'est peut-être pas la même marque de bière que celle que vous avez dans le frigo, mais c'était bien de la bière.  Donc il est probablement possible de remplacer la boisson énergétique par de la bière, non ?

Quelques heures plus tard … comme une étrange crampe au lit 

Vous êtes sur le point de vous endormir ou vous dormez depuis plusieurs heures, vous vous retournez et soudain, vous vous retrouvez avec ... MAIS QU’EST-CE QUE C’EST QUE ÇA ? Il y a un truc de bloqué, votre jambe se tord douloureusement. Vous essayez de vous contrôler et de soulager l'étrange douleur qui vous tenaille. Mais qu’est-ce que c’est que cette merde ? Il y a un muscle là ? Qu'est-ce qui se passe, vous ne l’aviez même pas fait travailler celui-là non ?  C'est tellement bizarre que vous ayez une crampe après avoir tout fait correctement pendant et après votre entraînement … Quant à la récupération. Il n’y avait rien d’écrit sur le sac de chips, mais il devait bien y avoir des "électrolytes" là-dedans, non ? Super bizarre !