Ultra-trail : Comment se fixer des objectifs à long terme et garder la motivation à chaque entraînement ? 

Pour beaucoup de traileurs, s’inscrire à une course aide à structurer leur vie, voire même à lui donner un sens. C’est une source de motivation quotidienne qui au rythme de chaque sortie apporte la dose d’efforts et de satisfaction dont ils ont besoin. Il faut compter entre 6 et 9 mois d’entraînement pour un ultra (au minimum 12 si vous êtes débutant). Vous devrez enchaîner méthodiquement et de façon cohérente vos séances d’entraînement au fil des semaines et des mois. C’est long ! En trois étapes, voici comment ne pas perdre le fil en rendant chaque sortie pertinente et efficace tout en renforçant votre mental.

D'un point de vue purement psychologique, les objectifs en eux-mêmes remplissent une fonction puissante dans notre psychisme. La plupart des sportifs peuvent témoigner de la satisfaction ressentie lorsqu'ils les atteignent et de la déception qu'ils éprouvent lorsqu'ils n'y parviennent pas. 

S’il est généralement facile de se fixer des objectifs, rester motiver pour les atteindre est une autre histoire. Voici comment mettre toutes les chances de votre côté, en trois étapes.

Préparer votre sortie

Avant d'aller courir, posez-vous ces trois questions et répondez-y honnêtement :

1. Quel type de sortie ai-je prévu de faire ? (Passez en revue les détails du plan de la séance).
2. En quoi est-elle importante à ce stade de mon entraînement ? (Examinez comment cette séance d'entraînement vous permettra d'améliorer votre condition physique en vue d'atteindre vos objectifs).
3. Dans quel état d’esprit vais-je l’aborder ? (Déterminez les aptitudes mentales que vous pensez renforcer)

Pensez-y quand vous lacez vos chaussures ou pendant que votre montre se connecte au satellite. Ça ne nécessite pas plus d’attention. La plupart d’entre vous se posent souvent la première question - consulter son plan d'entraînement pour déterminer le type de sortie - mais rarement les deux questions suivantes. Pourtant, on ne saurait trop insister sur leur importance. Faire le lien entre les bénéfices physique et mental et le plan d’entraînement vous aidera à rester concentré sur votre objectif final. Vous pourrez alors apprécier à sa juste valeur l'importance de chaque entraînement quotidien et comprendre pourquoi ces étapes sont importantes pour la suite du plan.

Le danger est de perdre le fil. De ne plus percevoir l’intérêt de chaque séance. Et si vous cumulez cette frustration avec l’absence d’un plan d’entraînement cohérent et bien planifié, nul doute que vous arriverez sur la ligne de départ mal préparé, si vous vous présentez. 

Faire ce travail mental, vous aidera à réaliser que chaque jour est une étape significative de franchie. Un pas de plus dans la bonne direction. Et si vous répondez de façon constructive et positive aux 3 questions, alors vous pouvez vous lancer. Vous serez dans la bonne attitude.

Renforcer votre mental

Il n’y a aucun secret pour cultiver sa résilience, ni de raccourci, ni de cheminement facile pour devenir mentalement fort. Il n'y a pas, non plus, deux athlètes présentant les mêmes aptitudes. Chacun d'entre nous peut devenir mentalement fort à sa manière, avec ses propres capacités qui l'aideront à garder le cap malgré les difficultés rencontrées à l'instant présent.

Plutôt que de chercher une solution miracle, prenez les choses comme elles viennent et profitez du fait que chaque séance d'entraînement vous donne l’occasion de choisir l’attitude à prendre face à cette situation. Vous avez la possibilité, chaque fois, de choisir quelles aptitudes mentales vous souhaitez développer. Celles qui influenceront vos intentions au fil des kilomètres. Admettre que l'objectif de la séance d'entraînement inclut le développement de votre force mentale vous permettra de lier une situation mentale à un état physique. Ce qui renforcera à la fois votre condition physique et votre force mentale.

Mais avant de commencer, vous devez savoir clairement quel aspect de votre force mentale vous souhaitez travailler. Les efforts les plus intenses vous permettront de travailler des aptitudes essentielles pour une meilleure résilience : la volonté d'accepter et de faire face à l'inconfort, de rester optimiste quelle que soit la situation et d’accepter une auto-évaluation honnête de son état. Les journées plus faciles, basées sur l'aérobic, permettront de se concentrer sur la gratitude et la pleine conscience. Certaines sorties se prêtent au développement de la concentration, tandis que d'autres vous permettront d'apprendre à méditer, ce qui vous aidera à économiser de l'énergie. Et il y en a une infinité d'autres. 

Faire ce travail au quotidien vous aidera non seulement à garder le cap sur votre objectif final, mais aussi le jour de la course.

Assimilez vos acquis

Une fois que vous avez fini votre séance et que vous vous apprêtez à passer à la suite de votre journée, combien de fois vous arrive-t-il de réfléchir un instant à ce que vous venez de faire ? Comment cela a-t-il contribué au développement de votre condition physique et à la réalisation de vos objectifs ? Et sur la façon dont vous avez abordé cet entraînement ? 

Ces moments post-run sont importants, mais souvent négligés. Un retour en arrière dans votre esprit, quand vous enlevez vos chaussures ou quand vous prenez votre douche, vous aidera à assimiler vos acquis et à garder vos objectifs clairs. C’est une étape physiquement et psychologiquement nécessaire pour mettre vos objectifs en perspective. De cette manière, vous débuterez votre prochain entraînement au même endroit que vous avez terminé le dernier.