Trail running : mal aux cuisses ? Étirez vos hanches avec ces 5 exercices de yoga

Trop sollicités, les ischio-jambiers peuvent vite devenir douloureux. Mais cette douleur ne résulte pas forcément d’un effort trop intense. La cause peut venir d’un manque de souplesse et de stabilité de vos hanches. Si elles sont trop raides ou instables, elles solliciteront davantage les muscles de la cuisse et provoqueront des lésions. Voici comment limiter les risques en améliorant la mobilité, la posture et la rotation de vos hanches. Lorsque vous courrez, l’allongement de vos muscles dépend de votre poids qui lui reste constant, contrairement aux tissus de vos muscles qui, eux, ont tendance à s’allonger. Pour augmenter l’allure, il faudra donc chercher à contenir l’allongement des muscles pour éviter les blessures. Voici les trois facteurs de risques de blessure :  1. Vos ischio-jambiers sont trop courts Certaines personnes ont besoin d’étirer leurs ischio-jambiers plus que d’autres. Mais, il n’est pas nécessaire d’être ultra souple pour être un bon coureur. Allongé sur le dos, si vous levez la jambe à la verticale, vous n’avez pas besoin d’atteindre un angle de 90 degrés, loin de là. Vous devriez plutôt viser un angle de 65 à 70 degrés, car votre jambe reste toujours un peu fléchie lorsque vous courrez. Si vous ne pouvez pas atteindre un angle de 65 degrés, vous devez alors les étirer, mais pas trop. L’amplitude des mouvements doit être juste suffisante. 2. Vous manquez de mobilité au niveau des hanches Peu de personnes souffrent d’un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers, mais au niveau des hanches, c’est l’inverse. Avoir les fléchisseurs des hanches contractés est pire que d’avoir les ischio-jambiers raides. Des fléchisseurs des hanches tendus déséquilibreront votre bassin (rotation vers le bas à l’avant, vers le haut à l’arrière). Lorsque l’inclinaison du bassin augmente, les ischio-jambiers se retrouvent plus étirés. Vous le remarquerez surtout du côté controlatéral (côté opposé). Si vous avez un problème au niveau de l’ischio-jambier droit, il est probable que vous souffriez d’une tension…