5 méthodes efficaces pour progresser en trail running

Vous vous entrainez dur, mais ne parvenez pas à mesurer vos avancées ? Voici comment vous y prendre, expliquent les trois coachs que nous avons interrogés. Contrairement à la course sur route, où les distances et les temps sont facilement mesurables, sur sentier il est nettement plus difficile d’évaluer vos progrès. Ce qui, à terme, peut-être frustrant et freiner votre progression. Des méthodes existent pourtant. Simples et applicables quel que soit le terrain sur lequel vous vous entrainez. 1. Mesurez-vous sur un parcours en boucle  L’une des façons les plus simples de mesurer vos progrès, en trail comme en course sur route, c’est de répéter régulièrement des itinéraires en boucle. Choisissez un sentier offrant un bon mix de terrains, de dénivelés et de passages techniques. En parcourant régulièrement la même boucle, vous pourrez suivre l’évolution de votre rythme, de votre endurance et de votre aisance sur le terrain. Sur les sections les plus délicates, soyez attentif à votre ressenti. Au fil du temps, vous devriez pouvoir noter combien vous avez gagné en assurance et en efficacité. Dana Katz, coach chez UltraU Fitness, conseille aux athlètes avec lesquels elle travaille de trouver ce qu’elle appelle une « boucle témoin ». « Je les laisse choisir eux-mêmes un segment Strava ou un parcours qu’ils aiment bien, exigeant un effort modéré à difficile. Une sortie d’une heure environ, 8 à 12 km, que je leur demande d’inscrire à leur programme une semaine sur deux. C’est un excellent moyen d’évaluer les progrès réalisés au fil du temps. Il n’est pas nécessaire de se donner à fond pour évaluer les résultats », explique-t-elle . « Mes athlètes sont ravis de voir leur fréquence cardiaque et leur niveau d’effort perçu diminuer au fil de l’entraînement. » 2. Travaillez les montées Les montées sont capitales en trail car elles exigent de la force et de l’endurance. Sur votre parcours préféré, repérez quelques beaux dénivelés et intégrez-les à…