Pratiquer la posture de repos bien connue, "Savasana", ou "posture du cadavre" intervenant traditionnellement en fin de session de yoga, peut tout changer dans votre entraînement. Pas convaincu ? On vous explique pourquoi. Et comment vous y prendre.
Il n'y a que deux façons de devenir plus fort en escalade : bien s'entraîner et bien se reposer. C'est vrai pour les grimpeurs, mais pas seulement. Or, à l'heure où l'on peut facilement trouver une salle ou un bloc, s'entraîner n'a jamais été aussi facile. Mais jamais non plus il n'a été aussi facile de se surentraîner. On s'emballe, on ne se repose pas assez et... on se blesse. Résultat, vous avez beau grimper, vous n'arrivez pas à vous améliorer. Ou vous trainez une blessure pendant des semaines. Variante : vous n'arrivez pas à vous concentrer ou tout simplement vous avez soudain des accès de peur. Si c'est votre cas, il se peut que vous n'ayez pas besoin de modifier votre entrainement, mais de faire une pause et d'apprendre à vous reposer et à récupérer.
La posture de yoga décrite ci-dessous s'appelle "Savasana" ou "Posture du cadavre". Tentez la cinq minutes chaque jour pendant quelques semaines et vous constaterez combien votre pratique va changer. Vous aller récupérer plus vite et mieux entre les séances d'entraînement, sans compter que vous aurez l'esprit nettement plus léger. Vous restez sceptique ? Allez, essayez pendant un mois et vous nous remercierez. Car oui, ça marche ! Et voici pourquoi.
Un impact réel au niveau psychique et physiologique
De nombreuses études scientifiques sur les effets de Savasana et d'autres méditations similaires ont montré qu'une pratique régulière a de multiples vertus. A savoir : calmer l'esprit, soulager le stress, guérir les dépressions légères, détendre le corps, réduire la fréquence des migraines, soulager la fatigue et l'insomnie, abaisser la tension artérielle, soutenir le système immunitaire, réguler les glandes surrénales, abaisser les rythmes respiratoire et cardiaque et améliorer la coordination, le temps de réaction, la mémoire et même les scores de QI !
Des millions de personnes dans le monde pratiquent Savasana depuis des milliers d'années, simplement parce que cela leur fait un bien fou. Les preuves de son efficacité sont incontestables. Pour les grimpeurs, mais pour tant d'autres sportifs aussi, les avantages physiques et mentaux du repos et de la méditation devraient être évidents. Car le stress débilitant est endémique dans un monde toujours plus rapide. Attention, Savasana n'est pas un remède miracle, non, mais il peut aider à revitaliser le système nerveux et à améliorer votre capacité à faire face aux nombreux défis et facteurs de stress de la vie. Et il vous permettra également de mieux grimper, courir ou surfer.
Ne pas lutter contre les pensées qui surgissent
Il peut paraître un peu étrange à la plupart d'entre nous de s'allonger et de rester immobile comme cela, même pendant cinq minutes. Nos esprits sont tellement surstimulés, occupés et stressés qu'ils se rebellent à l'idée de se mettre en veilleuse. Si bien qu'au début, il est possible que vous vous sentiez anxieux en posture de Savasana. Mais après quelques séances, vous vous y habituerez. Bien sûr votre esprit s'éloignera de la pratique du repos profond tant recherché et vous vous retrouverez soudain à laisser divaguer votre pensée et à songer à votre boulot, au sexe, à votre prochain repas, ou à l'escalade - pas nécessairement dans cet ordre d'ailleurs.
Le principal défi de Savasana est de se rendre compte que l'on pense. C'est en fait une très bonne chose si vous remarquez que votre esprit s'est égaré, car la plupart des gens s'allongent pendant cinq minutes et rêvassent. Rêvasser n'est pas faire Savasana et ça ne vous aidera pas à grimper. Donc, lorsque vous remarquez que vous pensez, revenez simplement au lâcher-prise, à l'abandon, à la relaxation, encore et encore. Ne vous jugez surtout pas pour vos pensées. Le fait de remarquer et de retourner à Savasana est en fait le sel de la pratique. Lorsque vous pensez que vous vous êtes complètement abandonné et que vous vous reposez aussi profondément que vous le pouvez, allez plus loin. Ne cessez pas de lâcher prise jusqu'à ce que vous deveniez comme une feuille sèche reposant à la surface d'un sentier.
Pour vous aider à glisser dans cet abandon, sortez votre smartphone et enregistrez-vous en train de lire le texte ci-dessous :
"Détendez vos pieds et vos mains. Laissez tomber toute tension dans vos bras et vos jambes. Laissez vos bras et vos jambes devenir de plus en plus lourds. Détendez vos hanches. Lâchez toute retenue et tension dans les muscles parallèles à la colonne vertébrale. Détendez votre ventre. Laissez vos organes internes se détendre dans l'abdomen. Laissez votre poitrine s'élargir et détendez votre cœur. Détendez votre gorge et tous les organes de la parole - votre mâchoire, vos lèvres, votre langue, et même vos dents et vos gencives. Détendez la nuque. Faites glisser le cuir chevelu sur le sommet de la tête, le long des côtés du crâne. Laissez la peau de votre front descendre vers le menton et permettez à votre cerveau de se détendre. Une fois votre corps installé, lourd et complètement détendu, reposez également votre esprit. Arrêtez de vous souvenir, de planifier, de rêver et reposez-vous dans le moment présent.
Comment vous installer dans cette posture ?
Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes pliées. Prenez appui sur vos coudes et roulez vers le bas. Tendez les jambes l'une après l'autre. Laissez vos pieds tomber sur les côtés, plus écartés que la largeur des hanches. Laissez vos bras reposer sur le sol, légèrement écartés du corps, les mains reposant paume vers le haut.
Pour approfondir encore cette expérience vous pouvez adopter quelques accessoires :
- Couvrez-vous les yeux : via un simple bandeau ou, mieux encore, un léger coussin pour les yeux.
- Restez au chaud : La température de votre corps baisse pendant Savasana. Si vous n'êtes pas habillé chaudement, vous ne pourrez pas vous détendre complètement. Préparez-vous en enfilant un sweat ou enveloppez-vous dans une couverture.
Enfin, veillez à sortir de la posture lentement, sans geste brusque, en faisant bouger doucement chaque membre à nouveau, un par un. Vous devriez alors vous sentir apaisé et plus fort à la fois.
La suite est réservée aux abonnés
- Accédez à tous les contenus d’Outside en illimité. Sans engagement.
- Votre contribution est essentielle pour maintenir une information de qualité, indépendante et vérifiée.
- Vous pouvez aussi acheter cet article pour 1€
