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Bien-être

Santé : les 9 tendances fortes à suivre en 2022

running route santé

Martin Fritz Huber Martin Fritz Huber

  • 5 janvier 2022
  • 7 minutes

Fin des régimes farfelus, retour des chaussures de course minimalistes, recul du « quantified Self »… cette année pourrait bien nous étonner. Après le coup d’arrêt mondial de 2020, l’année dernière aura marqué un fragile retour à la normale. Les marathons sont revenus et avec eux leurs milliers de coureurs. Les salles de sport ont rouvert. Les Jeux olympiques d’été ont eu lieu. Bon nombre de télétravailleurs sont retournés au bureau – certains à reculons, mais bon. Et on s’est tous pris à croire qu’on allait pouvoir classer le Covid dans la liste de nos mauvais souvenirs. C’était aller un peu vite. L’apparition du nouveau variant Omicron nous fait dire aujourd’hui que cet optimisme est prématuré. Elle nous rappelle que nous vivons toujours à l’ère de la pandémie et qu’elle continue d’avoir un impact sur notre psyché collective. Cette année encore, nous avons donc demandé à nos contributeurs habituels mais aussi à un certain nombre d’experts en santé et sports de nous donner leurs prévisions pour 2022.  Des prévisions à prendre non comme des oracles, mais comme des réflexions sur les tendances émergentes ou encore latentes. La question du poids sera envisagé sous un angle plus sain « L’accent sera mis davantage sur le rôle de notre comportement global – incluant notamment l’alimentation, l’activité physique et le sommeil – pour améliorer ou préserver notre santé. On se focalisera donc moins sur l’apparence corporelle, et la perte de poids seule sera moins considérée comme la panacée. Pour les spécialistes, ce n’est pas une idée nouvelle, mais ce concept trouve aujourd’hui une audience de plus en plus large. On entend ainsi de plus en plus parler « d’alimentation intuitive », au point que même des champions du régime tels que Weight Watchers ont adopté ce vocabulaire pour séduire les consommateurs qui réalisent sans doute que la plupart des tentatives de perte de poids strictes sont vouées à l’échec. »  Christine Byrn : diététicienne diplômée ((MPH, RD), spécialiste des troubles et des…

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Yoga : 6 étirements fondamentaux pour éviter les courbatures post-entraînement

Yoga étirements

La rédaction La rédaction

  • 14 février 2025
  • 3 minutes

Inutile de vous le rappeler, la meilleure façon de relâcher vos muscles tendus, c’est de vous étirer. Après chaque entraînement, quel que soit votre sport, cela minimise le risque de courbatures et de douleurs musculaires. Pour être efficace, pas besoin d’y passer des heures, il suffit de cibler les principaux muscles et d’intégrer cette routine de 6 étirements après chacune de vos séances. Essayez de rester dans chaque posture au moins 30 à 45 secondes. Et plus si vous en ressentez le besoin. N’oubliez pas de bien respirer. 1. Posture…

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Santé
Sport
Yoga
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Trail running : mal aux cuisses ? Étirez vos hanches avec ces 5 exercices de yoga

Yoga Hanche

La rédaction Outside.fr Jay Dicharry

  • 9 décembre 2024
  • 7 minutes

Trop sollicités, les ischio-jambiers peuvent vite devenir douloureux. Mais cette douleur ne résulte pas forcément d’un effort trop intense. La cause peut venir d’un manque de souplesse et de stabilité de vos hanches. Si elles sont trop raides ou instables, elles solliciteront davantage les muscles de la cuisse et provoqueront des lésions. Voici comment limiter les risques en améliorant la mobilité, la posture et la rotation de vos hanches. Lorsque vous courrez, l’allongement de vos muscles dépend de votre poids qui lui reste constant, contrairement aux tissus de vos muscles…

Thèmes :
Bien-être
Entraînement
Running
Yoga
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Yoga : 6 postures faciles pour (re)trouver un sommeil profond

Yoga sommeil

La rédaction La rédaction

  • 8 juillet 2024
  • 2 minutes

Le matin, vous vous réveillez fatigué, en milieu d’après-midi, vous avez du mal à garder les yeux ouverts… Comme plus d’un tiers des Français vous manquez de sommeil. Stress, tracas, quelle qu’en soit la cause, la pratique du yoga peut vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Voici 6 postures très faciles à réaliser le soir avant de vous coucher ou juste avant de faire une sieste. En bonus, vous réduirez votre niveau de stress et d’anxiété. 1. Sukhasana ou la posture facile Asseyez-vous sur un traversin ou…

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Bien-être
Sommeil
Yoga
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Yoga : 5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales

Yoga douleur cervicales

La rédaction La rédaction

  • 8 mars 2024
  • 4 minutes

Smartphone, ordinateur, tablette, télévision, console de jeux… Vous ne pouvez peut-être pas vous passer de vos écrans. Mais vous pouvez adopter une meilleure posture qui fera toute la différence. Et tester ces exercices recommandés par les experts pour limiter les tensions. Intégrés dans votre routine quotidienne, ils ne vous prendront que quelques minutes. Vous savez déjà que vous passez littéralement des heures entières de votre journée courbé vers l’avant, les yeux fixés sur des écrans. Selon le baromètre du numérique publié en 2023, les Français ont passé en moyenne près…

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Bien-être
Santé
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Ouvrir ses hanches : 7 postures efficaces recommandées par les profs de yoga

Yoga fente

La rédaction La rédaction

  • 28 février 2024
  • 5 minutes

Nous passons en moyenne au moins 8 heures par jour assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé. Rester dans cette position aussi longtemps chaque jour, sans s’étirer les hanches, affecte notre musculature. D’où les problèmes de hanches et de bassin dont beaucoup d’entre nous souffrent. Pour y remédier, le yoga dispose d’une large palette de postures. Certaines sont redoutablement efficaces, mais trop souvent sous-estimées. Voici celles qu’affectionnent les professeurs de yoga que nous avons consultés. Comprendre l’anatomie des étirements des fléchisseurs de la hanche Les exercices…

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Bien-être
Santé
Yoga
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Comment garder vos articulations en bonne santé

Coureur avec une douleur au genou

La rédaction Outside.fr Karen Asp

  • 7 novembre 2023
  • 4 minutes

Les traileurs, comme les skieurs ou les surfeurs le savent, soigner ses articulations… c’est la base pour performer. Or si certains facteurs génétiques jouent ici un rôle, tout comme l’âge et l’usure naturelle, votre mode de vie peut vraiment changer la donne, expliquent le chirurgien orthopédique et le kiné que nous avons interrogé. Quel que soit votre niveau d’activité, on sera tous, à un moment un autre, confrontés à des problèmes articulaires. Parmi les plus courants bien sûr, les extrémités inférieures, pathologie touchant particulièrement les femmes, mais pas seulement. « On…

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Rouleau de massage : les erreurs à ne pas commettre pour que ce soit vraiment efficace

rouleau de massage

La rédaction Outside.fr Ashley Mateo

  • 5 juillet 2023
  • 6 minutes

Également appelé « foam roller », le rouleau de massage est l’outil d’auto-massage idéal pour stimuler votre circulation sanguine, assouplir vos tissus myofasciaux, soulager la douleur et améliorer votre mobilité. Reste à savoir comment bien le manier pour en tirer le meilleur ! Voici comment l’intégrer à votre programme d’entraînement. On le sait, courir est traumatisant pour le corps. À chaque foulée, nous soumettons nos tissus mous à un impact considérable. Ce qui peut provoquer des micro-déchirures musculaires entraînant des courbatures persistantes si l’on ne récupère pas correctement. Pas étonnant dès lors que…

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3 étirements faciles des ischio-jambiers pour soulager vos maux de dos, des genoux et des hanches

étirement ischio-jambiers

La rédaction Outside.fr Kells McPhillips

  • 22 juin 2023
  • 2 minutes

Si vous commencez à ressentir des douleurs à la hauteur de ces trois zones, il est peut-être temps d’accorder un peu d’attention à l’arrière de vos jambes. Voici comment. Les ischio-jambiers sont constitués de trois grands muscles de la cuisse s’étirant du bas du genou jusqu’à la hanche. Leur principale fonction est de plier et déplier la jambe, ce qui est essentiel pour marcher, courir, sauter ou se tenir debout. Lorsqu’ils se raidissent, votre vie quotidienne – de la marche aux flexions – devient difficile. Si vous êtes un sportif…

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Blessure
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5 exercices faciles pour soulager les douleurs du genou

Exercices genoux

Liz Myers Liz Myers

  • 23 mai 2023
  • 4 minutes

Vos genoux vous font souffrir ? Vous n’êtes pas les seuls, ces articulations étant sans doute les plus sollicités, notamment chez les sportifs. Rien d’irrémédiable pourtant, pour peu qu’on adopte quelques exercices de base, explique notre journaliste, qui les a testés. Sa conclusion ? Efficace ! Pendant de nombreuses années, des douleurs au genou m’ont sérieusement freinée dans ma pratique sportive, que ce soit en snowboard, en ski, en skateboard ou en course à pied. Ma frustration était immense. Ce qui m’a aidée ? Cinq exercices de mobilité qui m’ont…

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Bien-être
Entraînement
Santé
Yoga
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Vos hanches sont un peu rouillées ? Ces trois nouveaux étirements pourraient faire la différence

Étirement des hanches

La rédaction Outside.fr Kells McPhillips

  • 20 avril 2023
  • 3 minutes

Des heures assis à un bureau n’ont rien de bon pour votre mobilité et votre souplesse. Bien sûr vous compensez par une routine d’étirements bien huilée, mais, elle semble avoir atteint ses limites. Deux signes devraient vous alerter qu’il est temps de l’adapter pour regagner en efficacité via quelques exercices simples qui ne vous prendront que dix minutes par jour. « Les étirements et le travail de la mobilité sont des éléments déterminants, notamment dans la prévention des blessures, que l’on soit traileur, grimpeur ou surfeur », explique Bridget O’Carroll,…

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Outside entend ouvrir les pratiques et la culture outdoor au plus grand nombre et inspirer un mode de vie actif et sain. Il s’adresse à tous ceux qui aspirent à prendre un grand bol d’air frais au quotidien et à faire fonctionner leurs muscles comme leurs neurones avec une large couverture de l’actualité outdoor.

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