Course à pied : les 30 meilleurs conseils qu’on puisse vous donner

Bien sûr vous savez que pour tenir la distance sur les sentiers, il faut vous hydrater, mais il y a quantité de petits trucs qu’au fil des années on note, oublie aussitôt et qu’on n’applique pas, par négligence. Or, ils peuvent vraiment faire la différence à l’heure d’améliorer vos performances ou d’éviter une blessure. Alors, pour une fois, on prend cinq minutes pour revoir les fondamentaux. Chez Outside, on écrit sur la course à pied. En fait, on écrit même beaucoup sur ce sujet inépuisable. Depuis des années, nous passons des heures à interviewer les plus grands athlètes, coaches, médecins ou scientifiques afin d’examiner toutes les stratégies d’entraînement et de course imaginables. Leurs analyses sont passionnantes, mais parfois complexes, aussi, s’il ne fallait retenir que quelques points clefs, voici les trente informations que tout runner devrait garder en tête, celles que nous considérons comme les plus utiles. 1. Devenez une « bête » en aérobie » Le kilométrage ne fait pas tout, mais la plupart des coureurs amélioreront leur capacité aérobie en augmentant prudemment et progressivement leur volume de course. Vous y gagnerez au passage au niveau de votre VO2 max (capacité à pomper beaucoup de sang vers les muscles qui travaillent), de votre seuil de lactate (capacité à éliminer le lactate, ce qui vous évite d’avoir à ralentir) et enfin de votre économie de course (quantité d’oxygène nécessaire pour maintenir une certaine allure). 2. Travaillez la proprioception L’exercice le plus simple consiste à fermer les yeux et à se tenir sur un pied. Les propriocepteurs de vos pieds collaboreront avec votre oreille interne pour aider votre cerveau à comprendre si vous oscillez et à déterminer ce qu’il faut faire pour rester en équilibre. Au début, vous ne pourrez sans doute tenir que quelques secondes, mais vous devriez pouvoir atteindre assez rapidement 10 à 15 secondes. Visez un total d’environ une minute par jambe à chaque séance. 3. Renforcez tout votre corps…