Running : 5 mythes à déconstruire sur le renforcement musculaire

Indispensable à la progression des coureurs, qu’ils soient adeptes des sentiers ou du bitume, le renforcement musculaire est pourtant encore trop souvent négligé par de nombreux pratiquants. La faute à des croyances tenaces, expliquent ici des athlètes professionnels, des entraîneurs et des kinésithérapeutes, soutenus par une multitude d’études. Mythe #1 : soulever des charges fait prendre trop de muscle S’il n’est pas nécessaire d’être capable de soulever 100 kilos pour être un bon coureur, nous avons tout de même intérêt à avoir suffisamment de muscles pour évoluer sur les sentiers et dans les virages serrés. Et puis, quoiqu’il en soit, il est difficile pour un pratiquant de course à pied de prendre beaucoup de masse musculaire, puisqu’il ne consacre en moyenne pas plus de 10 % de son temps à la musculation. Le reste étant dévoué au running. Il n’y a qu’à se plonger du côté des coureurs professionnels. Tous attribuent une grande partie de leurs performances et de leur longévité dans ce sport à la musculation. Récemment, la coureuse américaine Sally McRae ( vainqueure de la Tarawera 100-mile et de la Badwater 135, elle est seule athlète de trail sponsorisée par Nike )a détaillé sa routine de renforcement. Au programme : une grande variété de mouvements impliquant des haltères, des medecine balls, des élastiques et des exercices réalisés au poids du corps, ou encore de la mobilité. Quant à ses camarades d’entraînement, Jeff Browning et Dylan Bowman, ils travaillent régulièrement avec des préparateurs physiques en salle de sport, soulevant des haltères, des kettlebells tout en faisant des exercices de mobilité. C’est également le cas d’Hannah Allgood, kinésithérapeute et coureuse, qui met l’accent sur un travail avec des élastiques, des haltères et des exercices au poids du corps tout au long de la saison, incorporant ces exercices deux à trois fois par semaine en parallèle de ses entraînements en course à pied. Ces exercices « m’ont permis non seulement d’analyser ce…