Trail Running

Trail running : 2 exercises de mobilité que vous devriez faire pour éviter les entorses de la cheville

trail running entorse cheville

On néglige trop ses chevilles. Elles jouent pourtant un rôle essentiel dans nos activités quotidiennes, que vous vous entraîniez pour un trail ou que vous vous prépariez pour la saison de ski. Une simple routine peut pourtant vous éviter bien des blessures. A intégrer dans votre entrainement, une fois évaluée l’amplitude de vos articulations, via notre test. Des chaussures mal adaptées à votre morphologie, mais aussi le fait d’être rarement pieds nus, peuvent au fil du temps priver vos chevilles de la souplesse, de la force et de la mobilité dont elles ont besoin. Or lorsque ces articulations deviennent moins mobiles, elles ne peuvent plus soutenir correctement vos genoux, vos hanches et votre bas du dos. Vous êtes donc plus susceptible de vous blesser et de retrouver écarté des sentiers ou des pistes pendant des semaines. Deux exercices simples, décris ci-dessous, peuvent y remédier. Mais avant de vous y plonger, voici comment tester la mobilité de votre cheville. Le test à faire chez soi : genou au mur Pour commencer, tenez-vous debout, les orteils à une dizaine de centimètres d’un mur ou (soit généralement un peu moins de la longueur de votre poing). Mettez-vous en position semi-agenouillée ou en fente basse et placez vos hanches en direction du mur. Déplacez lentement votre genou avant vers le mur, en gardant le talon au sol. Vérifiez à quel point vous pouvez vous rapprocher du mur jusqu’à ce que votre talon commence à se soulever. Notez bien l’amplitude de vos mouvements. Une fois évaluée la mobilité de vos chevilles, vous pourrez faire en sort de l’accroître. C’est exactement ce que permettent les deux exercices suivants. Idéalement, l’amplitude fonctionnelle de votre cheville doit être d’au moins 10 degrés en position de dorsiflexion, c’est-à-dire lorsque le pied et le tibia se rapprochent l’un de l’autre. Ce degré de mobilité est essentiel pour courir, grimper et marcher avec aisance. Sans cette flexion, vous êtes plus susceptible de…

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Trail running : est-ce vraiment grave de foirer un entraînement ?

Entraînement foiré

S’entraîner pour un objectif n’est pas un long fleuve tranquille. Il vous arrivera parfois d’être au top de votre forme, de trouver certaines séances faciles. Tandis qu’à d’autres moments, ce sera l’inverse. Et vous le sentirez dès les premières centaines de mètres. Une fatigue générale, une fréquence cardiaque qui s’emballe, des jambes lourdes… et pour couronner le tout, votre montre connectée qui, au bout de 5 minutes d’effort, vous indique votre méforme du jour. S’en suit généralement un véritable chemin de croix. Vous ne tiendrez peut-être pas les allures prévues…

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Diagonale des Fous 2024 : quels sont les favoris et les favorites cette année ?

Grand Raid de la Réunion Aurélien Dunand Pallaz

C’est le dernier gros événement de la saison : la Diagonale des Fous. L’un des 100 miles les plus emblématiques au monde dont le départ sera lancé jeudi 17 octobre. Et si certaines superstars de la discipline (telles que François D’Haene, tout juste vainqueur du TOR des Géants, Jim Walmsley, Courtney Dauwalter ou encore Katie Schide) ne seront pas au départ de cette 36e édition, nombreux sont celles et ceux qui vont vouloir en découdre : Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de l’année dernière, Mathieu Blanchard ou encore Germain Grangier, entre autres.  Après la…

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« Alp’Lyme » : le nouveau projet de Xavier Thévenard, de retour sur les sentiers pour sensibiliser à la maladie de Lyme

Xavier Thévenard portrait

Ils ont un point commun : ce sont des victimes de la maladie de Lyme, une infection transmise par une piqûre de tique infectée par une bactérie. Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB, Julien Rueflin et Jeanne Salvi vont partir ensemble sur les sentiers du GR5 (600 km ; 30 000 D+). Une traversée des Alpes françaises guidée par un objectif : lever des fonds au profit de l’Association France Lyme. Départ prévu demain, samedi 14 septembre. Traverser les Alpes, du Lac Léman à Nice via le GR5 ? C’est le prochain défi de Xavier…

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UTMB : « Alpine Run Project », ce programme qui sort les jeunes de la rue

Alpine Run Project

Ex taulard devenu athlète de haut niveau, le Britannique John McAvoy croit dur comme fer au pouvoir du trail pour sortir les jeunes de la délinquance. Soutenue par Nike, sa team de 12 traileurs a participé à la semaine de l’UTMB en 2023 dans le cadre du « Alpine Run Project ». Un programme reconduit cette année. « De quoi changer leur destin », soutient-il, fort de sa propre expérience. En 2012, John McAvoy, ex braqueur longtemps parmi les hommes les plus recherchés du Royaume-Uni, sortait de la prison de haute sécurité de Belsmarsh. Là, il…

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Trail-running : Comment démarrer une course à fond sans se cramer ?

Départ OCC 2023

Il est tout à fait possible de rater sa course dès la ligne de départ. Le peloton part à bloc, ça double de tous les côtés et, avant même que vous ayez réalisé, vous êtes déjà distancé… Vous voyez le topo ? Un départ trop lent vous reléguera à une place qui ne devrait pas être la vôtre. Impossible alors de courir à votre rythme et rester dans la course se fera au prix d’une remontada qui forcément diminuera vos chances d’atteindre votre objectif. Un départ raté est la hantise…

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L’UTMB à tout prix : quel budget pour y participer ?

Départ UTMB 2023

L’UTMB approche à grands pas. Et à deux semaines du départ de la grande messe, une question nous taraudait : combien coûte réellement la participation d’un traileur amateur aux 176 kilomètres (et 9900 D+) autour du mont Blanc. En plus des frais d’inscription, nous avons additionné les dépenses annexes (qui ont dépassé cette année la barre des 400 €). Et vous allez le voir, la note grimpe vite. Très vite.  Participer au tirage au sort : 510 € minimum Première étape (et pas des moindres !) avant de vous aligner sur le…

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Enceinte depuis plus de 8 mois, Audrey Tanguy court toujours, malgré les préjugés !

Audrey Tanguy entrainement enceinte

À deux semaines du terme de sa grossesse, Audrey Tanguy n’a toujours pas arrêté de courir. La traileuse, double vainqueure de la TDS (145 km ; 9100 D+) en 2018 et 2019, vient de boucler un petit défi personnel : faire 7000 D+ par semaine jusqu’à la fin de son 8e mois de grossesse. Impressionnant. Mais quand on en discute avec elle, on comprend qu’elle a tout simplement continué de faire ce qui l’anime depuis l’enfance : courir en montagne. Tout simplement. Ce que les professionnels de la santé qui la suivent approuvent pleinement….

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La reine Courtney Dauwalter survole et remporte une nouvelle fois la Hardrock 100

Courtney Dauwlater Hardrock100

C’est sans surprise, mais toujours avec énormément d’émotion qu’on a vu ce matin l’Américaine de 39 ans remporter la Hardrock 100. Une redoutable épreuve -102,5 miles, 10 000 m de D+, pour une altitude moyenne de 3352 m et un point culminant de 4284 m- qu’elle connait comme sa poche, pour l’avoir déjà remportée en 2023 et en 2022. Et sur laquelle elle détenait le record féminin. Record qu’elle a encore amélioré, survolant la course en un temps stupéfiant de 26:11:47. De quoi lui permettre, une fois de plus, de décrocher…

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L’incroyable performance de Ludovic Pommeret qui remporte la Hardrock 100… avec le record de l’épreuve

Ludovic Pommeret Hardrock 100

Rarement une course aura été aussi palpitante ! Il y a une semaine encore, on attendait un duel Zach Miller, François D’Haene. Au final ce samedi 13 juillet à 5h33, heure locale, 11h33 heure en France, à l’issue de 21h33 et 8 secondes de course, c’est le français Ludovic Pommeret, 48 ans, qui est le premier à franchir la ligne d’arrivée de la Hardrock 2024. Non content d’avoir survolé la course, il s’est offert le plaisir de faire tomber (de 3 minutes et 16 secondes) le record général de l’épreuve détenu…

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Ultra-trail : dans les coulisses de l’énorme succès de la Hardrock

Hardrock 100 symbole

Les puristes le clament haut et fort : la Hardrock 100 n’est pas une course. C’est un événement. Et en plus de trente ans d’existence, rien n’a changé. L’épreuve de 160 kilomètres et 10 000 mètres de dénivelé positif, qui va se dérouler du 12 au 14 juillet, reste intimiste. Sur les sentiers du moins. Car les coureurs sont désormais scrutés par l’ensemble de la planète ultra, qui ne cesse d’être fascinée par une course qui semble avoir trouvé l’équilibre parfait entre maintien de ses valeurs originelles et évolution. Un exercice pas…

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