Running : 2 exercices simples pour améliorer la mobilité de vos chevilles et gagner en performance

Que vous prépariez un trail avec un fort dénivelé ou un marathon, vos chevilles vont être très sollicitées. Mais allez-vous pouvoir compter sur elles ? Notre test l’amplitude devrait vous donner une bonne idée de votre état du moment et… sans doute vous encourager à adopter le programme express de renforcement et d’assouplissement que nous avons mis au point. On ne soigne jamais assez ses chevilles, alors qu’elles jouent un rôle essentiel dans notre quotidien. Que vous soyez runner bien sûr, mais aussi randonneur, grimpeur ou surfeur. La faute à nos chaussures, souvent inadaptées et à notre perte de contact avec le sol : rien de tel en effet que de marcher pieds nus. Résultat, nos chevilles perdent en souplesse et en force ; elles deviennent moins mobiles et ne peuvent plus soutenir correctement genoux, hanches et bas du dos. Toutes les conditions sont donc réunies pour se blesser et être condamné à rester sur le banc de touche tout l’été. A moins que vous ne preniez les devants en testant l’état de vos chevilles avant d’adopter deux exercices simples qui, pratiqués régulièrement, devraient réparer progressivement les dégâts et vous permettre de consolider vos chevilles, vos meilleures alliées ! Comment tester la mobilité de vos chevilles ? Le test genou-mur : Cet exercice permet d’évaluer la mobilité de votre cheville. Idéalement, son amplitude fonctionnelle doit être d’au moins 10 degrés en position de dorsiflexion, c’est-à-dire lorsque le pied et le tibia se rapprochent l’un de l’autre. Ce degré de mobilité est essentiel pour courir, grimper et marcher avec aisance. Sans cette flexion saine, vous êtes plus susceptible de ressentir de l’inconfort et de vous blesser. Pour commencer, tenez-vous debout, les orteils à douze centimètres environ d’un mur ou d’une boite – cette distance correspond généralement à un peu moins de la longueur de votre poing). Mettez-vous en position semi-agenouillée ou en fente basse et placez vos hanches en face du mur….