Rando : 5 conseils pour mieux marcher en descente

Les muscles et les ligaments sont mis à rude épreuve sur les sentiers. Notamment en descente. Pas de fatalité pourtant. Il est parfaitement possible d’éviter les blessures et les courbatures nous explique un kinésithérapeute. Certains sont naturellement doués pour les descentes, d’autres n’auront d’autre ressort s’ils ne veulent pas trop souffrir que d’apprendre à maîtriser quelques techniques de base avons-nous appris auprès de Mandie Majerus, kinésithérapeute américaine. Basée dans l’État de Washington elle a longtemps fait partie du pool médical de l’équipe de ski des États-Unis. Ses conseils sont précieux, ils devraient changer la donne pour tous les randonneurs. 1. Soyez attentif au terrain sur lequel vous évoluez À moins d’être sur une crête particulièrement exposée, la chute est généralement limitée lors d’une randonnée ascendante. Vous pouvez trébucher, vous écorcher peut-être le genou, mais vous vous relevez et continuez. Tomber en descendant est, bien sûr, totalement différent, puisque les mêmes forces gravitationnelles qui rendent la descente plus facile peuvent aussi vous envoyer par-dessus bord ou tête la première dans un arbre. Faites donc attention aux racines qui vous feront trébucher, aux rochers qui peuvent céder, ou au sable, à l’eau et à la neige qui peuvent rendre le terrain glissant. En prendre conscience finit par devenir automatique. Et s’il vous arrive de glisser, vous serez plus à même de réagir efficacement. 2. Restez souple « Visualisez un joueur de basket-ball qui attrape une passe et se met immédiatement dans la fameuse position de ‘triple menace’, explique la kinésithérapeute. « Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les genoux sont légèrement fléchis, la poitrine est ouverte et la tête levée. Il peut observer le terrain devant lui, puis tirer, passer ou dribbler à partir de cette position, en fonction de la situation. Il est dans une position polyvalente, le corps relâché, prêt à réagir. L’idée n’est pas exactement d’adopter cette position, mais en descente, les mécanismes ne sont pas si différents….