Courbatures, essoufflement ou appréhension dans les descentes gâchent vos randonnées ? Le yoga pourrait bien changer la donne. Le concept peut étonner, mais le guide de Bénédicte Opsomer, réflexologue plantaire, et Pascal Jover, spécialiste en médecine traditionnelle chinoise et médecine traditionnelle, explique comment, en quelques exercices, prévenir les douleurs causées par la marche, tout en développant l’aspect spirituel, parfois délaissé pour laisser place à la performance physique. Ou comment transformer les sentiers de randonnée en chemins vers la sérénité.
D’un côté, l’immensité des montagnes. De l’autre, la recherche du calme intérieur. Une complémentarité qui a donné naissance à « Yoga pour randonneur », un guide pratique qui propose des exercices de yoga, respiration et méditation adaptés à la randonnée. Douleurs aux jambes, souffle court, récupération physique ou encore respiration sur les chakras, tout y est pour surpasser ses douleurs et ouvrir son esprit.
Cette association du yoga et de la randonnée - aussi surprenante que novatrice - résulte de la rencontre de Bénédicte Opsomer, réflexologue plantaire, et Pascal Jover, spécialiste en médecine traditionnelle chinoise et médecine traditionnelle. C’est dans cette lignée qu’ils ont « développé leur propre méthode d’un yoga enseigné à deux voix et adapté au rythme des saisons », à associer avec la randonnée. Car si marcher est inné chez l’homme, le combiner à une réflexion spirituelle reste le fruit d’un effort.
Associer le yoga à la marche n’est d’ailleurs par nouveau pour ces deux auteurs, qui ont déjà écrit ensemble « Yoga pour runner ». Dans ce nouvel ouvrage, Bénédicte Opsomer et Pascal Jover invitent leurs lecteurs randonneurs à s’adonner à la plénitude du yoga et ouvrir leur esprit pour anticiper et soulager les douleurs liées à la marche en méditant. Voire peut-être se surpasser spirituellement, autant que physiquement. Un cheminement progressif, accessible à tous, débutants comme amateurs avertis.
A titre d'exemple, parmi les nombreux exercices présentés dans le guide, nous en avons sélectionné un, à faire après votre prochaine randonnée.
Après la randonnée : étirements jambes vers le ciel
Étape 1 : « Installez-vous sur le dos, venez étirer et détendre vos deux jambes en posant vos talons sur un tronc d’arbre, par exemple. Tournez les paumes vers le ciel, ayez une ouverture de bras confortable afin que les épaules puissent se relâcher. Prenez conscience de votre respiration et laissez le souffle faire son travail. Observez-le, écoutez-le, en maintenant cette posture, talons appuyés et bas du dos posé au sol. Sur chaque expiration, imprimez davantage le sacrum dans le sol. Sur inspiration, sentez vos jambes grandir vers le ciel et s’allonger le long du tronc. »
Étape 2 : « Après quelques cycles respiratoires, sentez un étirement doux se mettre en place dans la zone interne de la cuisse. Gardez les jambes étirées, mais sans tension. Là encore, prenez votre temps, fermez les yeux, plusieurs respirations sont nécessaires pour accueillir les ressentis. N’oubliez pas d maintenir le sacrum appuyé au sol, comme si vous vouliez effacer le creux lombaire. »
Étape 3 : « Repliez les genoux et éloignez-vous doucement du tronc d’arbre ou du support que vous avez choisi pour garder les cuisses et les mollets perpendiculaires. Restez encore quelques respirations dans cette position. »
Étape 4 : « Enfin, venez redéployer les jambes au sol. Prenez un temps our retrouver les sensations dans votre corps allongé, profitant de la gravité, dans la posture de Savasana. »
Yoga pour randonneur
Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, Éditions La Plage, 2019, 144 pages, 19€95.
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