Yoga : 6 postures faciles pour (re)trouver un sommeil profond

Le matin, vous vous réveillez fatigué, en milieu d’après-midi, vous avez du mal à garder les yeux ouverts… Comme plus d’un tiers des Français vous manquez de sommeil. Stress, tracas, quelle qu’en soit la cause, la pratique du yoga peut vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Voici 6 postures très faciles à réaliser le soir avant de vous coucher ou juste avant de faire une sieste. En bonus, vous réduirez votre niveau de stress et d’anxiété. 1. Sukhasana ou la posture facile Asseyez-vous sur un traversin ou un coussin, les jambes croisées. Relâchez vos épaules. Placez vos mains sur vos cuisses ou sur vos genoux. Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant lentement par le nez et en comptant jusqu’à 4, puis en expirant par le nez pendant 6 fois. Concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations. 2. Étirement latéral assis À partir de la posture facile, placez votre main gauche sur le sol à côté de votre hanche gauche, le coude légèrement plié. Tendez le bras droit au-dessus de la tête et vers la gauche en vous penchant sur le côté gauche. Éloignez vos épaules de vos oreilles. Une fois de plus, inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 et expirez en comptant jusqu’à 6. Changez de côté. 3. Paschimottanasana ou posture de la pince assise  Asseyez-vous, les pieds et les jambes tendus devant vous. Inspirez et tendez les bras vers le haut. Faites une pause d’une ou deux respirations, puis expirez en vous penchant lentement vers l’avant à partir des hanches. Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses, vos tibias ou vos pieds, ou encore enrouler une ceinture ou une sangle autour de vos pieds et vous tenir à l’une ou l’autre de ses extrémités. Relâchez vos épaules et votre mâchoire. Respirez. 4. Torsion réparatrice Posez un traversin dans le sens de la longueur sur votre tapis (vous pouvez aussi empiler quelques oreillers ou couvertures pliés…