5 règles de sommeil incontournables pour les sportifs
Alex Hutchinson
- 14 novembre 2019
- 4 minutes
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Moins de médication, de technologie, et un peu de souplesse : un des spécialistes mondiaux du sommeil des athlètes nous livre ses conseils pour mieux gérer ses nuits. Le docteur Charles Samuels, qui dirige le Centre for Sleep and Human Performance à Calgary, au Canada, est devenu l’interlocuteur privilégié des athlètes d’élite du monde entier qui cherchent à optimiser leur sommeil. Mais il n’est pas du genre à exagérer les preuves ou à offrir des remèdes miracles. Au lieu de cela, il tient un discours précis sur les défis spécifiques auxquels les athlètes font face en matière de sommeil et sur certaines des tactiques qui pourraient – ou non – les aider à les relever. Voici quelques-uns de ses conseils. Rester low-tech C’est peut-être son conseil le plus surprenant. On aurait tendance à s’attendre à une liste d’applications et d’appareils portables approuvés pour le suivi et l’analyse du sommeil. Mais face à divers coachs de sports olympiques, il a demandé à l’auditoire de lever la main pour voir combien d’entre eux utilisaient des montres ou autres gadgets connectés pour suivre le sommeil de leurs athlètes. Personne n’a levé la main. « Bien, » a-t-il dit. « Ne faites pas ça. » Cela ne veut pas dire que toutes les informations sur le sommeil soient mauvaises. En fait, l’une des premières choses que Charles Samuels fait avec ses nouveaux patients est de leur demander de tenir un journal de sommeil avec papier et crayon pendant 30 jours. Les informations contenues dans ce registre peuvent révéler toutes sortes de renseignements utiles comme la durée hebdomadaire totale du sommeil, la régularité des habitudes de sommeil, le biais circadien tardif ou précoce, et ainsi de suite. Mais le suivi omniprésent du sommeil peut créer sa propre anxiété, qui trouble du coup le sommeil. Pour les athlètes qui utilisent des trackers de sommeil et les trouvent utiles, ce n’est pas un problème. Mais la façon la plus simple et…
Toute la France. C’est désormais tout le territoire français qui est concerné par le « confinement hybride », déjà expérimenté en Île de France et dans le Haut de France. Et ce, à compter du samedi 3 avril – avec une tolérance pour le week-end de Pâques. Un « confinement light » qui ne réjouit personne, mais qui, au moins, intègre la nécessité vitale de profiter des espaces extérieurs. Il est donc possible de sortir en journée pour faire une promenade ou pratiquer une activité sportive « sans aucune limitation de durée » et sans aucune attestation cette…
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Prochainement indispensable pour voyager en Europe, entrer dans un lieu public ou encore participer à une manifestation : le « certificat sanitaire européen », validé par les Vingt-sept, devrait entrer en vigueur à partir du 15 juin prochain. Quelles informations sur nous comprendra-t-il ? Sera-t-il obligatoire ? Le commissaire européen en charge des vaccins, Thierry Breton, en a dévoilé les grandes lignes le 28 mars. À quand le slogan « majeur, vacciné ou certifié » ? À partir de mi-juin, a indiqué dimanche 28 mars Thierry Breton, commissaire européen en charge des vaccins, interrogé…
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Vous vous êtes entraîné à fond. Immense satisfaction ! C’est l’heure de la récup. Dans votre shaker, la boisson protéinée idéalement dosée …. A moins que vous ne choisissiez d’autres options ? On les a testées pour vous. Vous venez de cliquer sur le bouton « stop » de votre montre, ou de faire votre dernier burpee, ou de ranger votre vélo, c’est selon. Vous reprenez votre souffle, vous transpirez un peu ou beaucoup, vous avez terminé votre entraînement de la journée. Parfait ! On fait quoi maintenant ? Si vous êtes un athlète accompli,…
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Les nouveaux variants britanniques, sud-africains et brésiliens se montrent plus contagieux que le Covid-19 auquel nous faisons face depuis un an. Pour mieux s’en protéger, le Haut Conseil de la santé publique déconseille l’utilisation des masques en tissu de catégorie 2 et ceux « faits maison ». Mais quels sont les masques à privilégier ? Le point en 9 questions. L’arrivée du variant de Covid-19 remet en question nos moyens de protection, à commencer par l’efficacité des masques. Depuis dimanche dernier, le Haut Conseil de la santé publique (HCSP) recommande désormais l’utilisation des…
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On attendait beaucoup de l’intervention d’Emmanuel Macron ce mardi soir, notamment au sein de la communauté outdoor. Voici ce qu’il faut en retenir. A l’heure où la France vient de franchir la triste barre des 50 000 décès dus au Covid-19, la prudence reste de mise au sein du gouvernement. Reste que l’épidémie marquant, enfin, un ralentissement, Emmanuel Macron a pu annoncer des mesures qui devraient rassurer tous les adeptes de l’outdoor. Sans toutefois satisfaire en montagne, malheureusement. Voici le calendrier, étape, par étape, dont l’application, a rappelé le Président,…
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À l’heure de la course aux vaccins contre le SRAS-Cov-2, les compagnies aériennes pourraient bien prendre part à ce business sanitaire. Pour relancer le trafic, la société australienne Qantas veut imposer la vaccination contre le virus à ses passagers sur les vols internationaux. Une tendance qui pourrait même mener à l’instauration d’un passeport sanitaire numérique. En France, rendre obligatoire la vaccination contre le Covid-19 est au coeur des débats – mais pour le PDG de Qantas, la question est déjà tranchée. Hier, à la télévision australienne, le patron de la…
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Au lendemain des annonces en faveur du sport qui ne remettent absolument pas en cause la règle des « 1h/1km » appliquée en cette période de confinement, la Fédération des usagers de la bicyclette et 16 acteurs du monde du sport et de la santé, publient une tribune afin que soit levée cette contrainte limitant la pratique de l’activité physique. Les signataires rappellent que « l’usage du vélo, la marche et le running relèvent de questions de santé publique tant physique que mentale ! » . Cette demande allant dans le sens de l’appel d’Outside…
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Le « levanta muertos » ou le « réveille morts », c’est ainsi qu’en Argentine les guides de haute montagne appelle la Dexaméthasone, ce stéroïde prescrit à Donald Trump contre le coronavirus depuis le 4 octobre. En juin dernier, il faisait la une de la presse à la publication d’une étude clinique de chercheurs de l’université d’Oxford affirmant que ce médicament, déjà utilisé dans de nombreuses indications pour ses puissants effets anti-inflammatoires et immunosupresseurs, pourrait sauver la vie de milliers de victimes du Covid-19. A la veille du démarrage d’une deuxième étape de cet essai qui testerait sur…
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Rectification de l’Académie de médecine, suite au spot d’information du ministère de la Santé : inutile de laver vos masques à 60°C, « température pas plus justifiée pour le lavage des masques que pour le lavage des mains ». Après des mois de cafouillage et d’information erronées, voire mensongères, on espérait que la communication concernant la prévention de la propagation du Covid-19 gagnerait en rigueur et cohérence. Hélas non. Lundi 7 septembre, le ministère de la Santé mettait en ligne une vidéo expliquant comment s’y prendre et surtout ce qu’il fallait absolument éviter. Vidéo que…
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Si vous pensez que le meilleur moyen de nettoyer votre masque en tissu anti Covid-19 est de le mettre dans votre four à micro ondes ou de lui donner un bain de javel, vous avez tout intérêt à consacrer 1 minute à cette vidéo que vient de mettre en ligne le ministère de la Santé. Aujourd’hui, c’est Reims qui rend obligatoire le port du masque dans certaines zones, suite à la dégradation de la situation sanitaire. Après Nice, Besançon, Paris, Dijon, Marseille … pour ne citer qu’elles, les unes après les…
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