Marcher pieds nus permettrait d’améliorer la qualité de votre sommeil !?

Des chercheurs taïwanais ont testé les effets du « grounding » ou « connexion à la terre » - une pratique qui consiste à entrer en contact avec la terre en s'allongeant sur le sol ou en marchant pieds nus - sur un petit groupe d'adultes atteints d'une forme légère de la maladie d'Alzheimer. Ils ont constaté que 30 minutes de connexion avec la terre, à raison de cinq fois par semaine amélioraient de manière significative la qualité du sommeil.

Mais les bénéfices ne se limitent pas uniquement à la qualité du sommeil. Selon cette étude publiée en 2022 dans healthcare, la pratique régulière de la « connexion à la terre » a de puissantes vertus analgésiques, anti-inflammatoires et réductrices de stress. Explications.

Les bienfaits de « la connexion à la terre »

Les charges électriques de la terre interagissent avec nos propres systèmes électriques lorsque nous entrons en contact avec elle, explique Gaétan Chevalier, titulaire d'un doctorat en génie physique et directeur de « The Earthing Institute ». Cet échange d'électrons neutralise les acides présents dans notre corps, qui peuvent provoquer des inflammations, de l'ostéoporose, et même des sautes d'humeur s'ils ne sont pas neutralisés. Un meilleur sommeil n'est que le résultat d'un système plus efficace.

Selon Gaétan Chevalier, « nous sommes comme une batterie rechargeable. Lorsque nous entrons en contact avec le sol, nous constituons une réserve d'électrons que notre corps peut utiliser. Lorsque le corps manque d'électrons, il essaie de s’approvisionner depuis une autre source qui causera le moins de dommage possible, dans nos os par exemple ».

Une étude publiée en 2004 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine (Journal des médecines alternatives et complémentaires) a indiqué que la réduction des niveaux de cortisol pouvait expliquer cette corrélation inattendue. Le cortisol, connu sous le nom d' « hormone du stress », peut être à l'origine d'insomnies et d'un mauvais sommeil. Après avoir dormi pendant huit semaines sur un matelas de « grounding » - un matelas conçu avec un matériau conducteur - les niveaux de cortisol des participants étaient plus en phase avec leur rythme circadien, l'horloge naturelle du sommeil et de l'éveil du corps.

Cette recherche présente toutefois certaines limites. Selon Gaétan Chevalier, si les matelas de « grounding » offrent des avantages similaires, ce n'est pas la même chose que d'établir un contact direct avec la terre. Et comme pour la première étude, l'échantillon était de petite taille et les résultats n'étaient pas suffisants pour tirer des conclusions majeures.

Pourquoi est-ce important de marcher pieds nus ?

Katy Bowman, ostéopathe et auteur du livre « Whole Body Barefoot » (comment passer aux chaussures minimalistes), affirme que marcher pieds nus est essentiel pour notre santé mentale et physique. Nos pieds ont perdu en dextérité avec l’évolution des chaussures, explique-t-elle. Ils sont censés être aussi adroits que nos mains. Ne pas renforcer cette chaîne musculaire peut engendrer des douleurs aux pieds, des problèmes aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos.

Nos pieds ne sont plus habitués à marcher dans la nature, sur l’herbe, les cailloux, les racines… Et nous avons tous un blocage psychologique à marcher pieds nus dehors. « Ça implique d’ouvrir notre attention au monde, à rentrer dans un état de pleine conscience et être attentif à ce qui nous entoure, tout comme le yoga et la méditation ».

Comment pratiquer la connexion à la terre ?

Le « grouding » est une pratique simple, vous n’aurez besoin que votre volonté. À l’heure actuelle, Il n'existe pas de recommandations spécifiques sur la durée du contact avec la terre, ni même sur le type de sol à privilégier. Vous pouvez marcher ou vous allonger sur l'herbe, la terre, le sable et d'autres surfaces naturelles. Même le béton (non peint) est suffisamment conducteur pour laisser passer les électrons libres. En revanche, l'asphalte, le bois et le vinyle ne le sont pas.

Il y a encore beaucoup à apprendre sur les effets du « grounding » sur la qualité du sommeil, mais une chose est sure, c’est un bon prétexte pour passer plus de temps dehors.