Combien de calories dépense-t-on en une randonnée ?
Alex Hutchinson
- 9 mai 2019
- 5 minutes
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Vous allez enfin pouvoir calculer le nombre de calories brulées lors d’une randonnée, grâce à une équation mise au point par l’armée américaine. Commençons par une évidence: il est plus difficile de grimper que de marcher sur un terrain plat. Et logiquement descendre est plus facile. Enfin, en apparence seulement, toute personne qui descend un long chemin escarpé s’en rend compte dans la douleur. La relation précise qui existe entre la vitesse de marche, la pente du sentier et la quantité d’énergie dépensée s’avère moins évidente qu’il n’y paraît. Les chercheurs de l’USARIEM (United States Army Research Institute of Environmental Medicine) ont donc décidé de développer une équation qui intègre ces données et ces nuances. De nombreux scientifiques se sont penchés sur cette question au fil des années, notamment le physiologiste italien Rodolfo Margaria dans les années 1930, permettant ainsi d’établir de bonnes bases de travail. En montée, la dépense énergétique est directement proportionnelle au degré d’inclinaison de la pente. En descente, en revanche, la dépense énergétique diminue d’abord, puis lorsque la pente atteint le degré de -10% environ elle se stabilise à un niveau minimum, avant de recommencer à augmenter. Mais dans les faits il s’est avéré difficile de trouver une formule unique qui rende compte de cela. Dans un nouvel article, publié dans Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs de l’USARIEM ont décidé de partir d’une formule existante qui fonctionne sur terrain plat – la LCDA (Load Carriage Decision Aid) – et d’ajouter un élément pour qu’elle intègre les montées et les descentes. Ils sont partis de données provenant de 11 études différentes et se sont servis de cette base pour affiner leur formule, rendant de fait obsolètes tous les calculs précédents. Pour mémoire, la formule donne la dépense énergétique (EE) en watts par kilogramme de masse corporelle, en fonction de la vitesse de marche (S) en mètres par seconde et de la pente (G)…
Les nuisances sonores provoquées par les aboiements des chiens, mais aussi par les drones, perturbent fortement la vie des animaux des Pyrénées – particulièrement vulnérables en cette saison. Le Parc national insiste sur les règles de vivre-ensemble sur les sentiers pour les randonneurs et proposent des solutions à ceux qui, ne connaissant par cet interdit, arriveraient à l’entrée du parc avec leur animal préféré. L’hiver est déjà une période rude pour les animaux du Parc national des Pyrénées – mais certains comportements humains aggravent leur situation, voire mettent en danger…
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Samedi dernier, l’Américain Kyle Burgess courait, seul, sur un sentier de randonnée lorsqu’il est tombé sur une maman puma bien décidée à défendre ses petits. A l’aide de son téléphone, il l’a filmée pendant six longues minutes terrifiantes. Interviewé par Outside, il raconte comment s’est déroulé ce face à face qui lui a valu une sueur froide mais aussi 1,6 millions de vus sur Instagram et 4,5 millions sur YouTube. Tout avait pourtant commencé normalement samedi dernier pour Kyle Burgess. Le jeune homme de 26 ans avait quitté son travail chez…
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Courbatures, essoufflement ou appréhension dans les descentes gâchent vos randonnées ? Le yoga pourrait bien changer la donne. Le concept peut étonner, mais le guide de Bénédicte Opsomer, réflexologue plantaire, et Pascal Jover, spécialiste en médecine traditionnelle chinoise et médecine traditionnelle, explique comment, en quelques exercices, prévenir les douleurs causées par la marche, tout en développant l’aspect spirituel, parfois délaissé pour laisser place à la performance physique. Ou comment transformer les sentiers de randonnée en chemins vers la sérénité. D’un côté, l’immensité des montagnes. De l’autre, la recherche du calme intérieur. Une…
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Comment se refuser une petite bière à la fin d’une randonnée ? Pour dénicher les bonnes adresses alliant beau parcours et brasserie artisanale à l’arrivée, direction le guide « Rando-bière en France ». 40 randos parmi lesquelles nous avons sélectionné 5 superbes sorties. Des très accessibles aux nettement plus engagées. De la Savoie aux Calanques de Marseille, du Tarn à la Bretagne en passant par Paris, on ne compte plus les randonnées pouvant désormais se terminer par une dégustation, tant les micro brasseries se sont multipliées en France au cours des dernières…
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Qu’on vise une longue rando en itinérance ou un parcours très alpin, un peu d’exercice ciblé n’est pas du luxe après deux mois de confinement. Qui dirait non à plus de force, de stabilité et de résistance sur le terrain ? Si vous avez une rando de plusieurs jours en vue, et trois mois au moins pour vous y entraîner, le mieux que vous puissiez faire c’est de randonner un max, s’accordent les experts. Cela permet au corps de s’adapter à l’effort. Sans compter que vous pourrez ainsi vous accoutumer à…
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Avec la règle des 100 km, les Toulousains n’ont pu que rêver ces dernières semaines à une évasion en montagne. Les nouvelles dispositions applicables dès le 2 juin, vont enfin leur permettre d’explorer des sentiers fabuleux à deux heures seulement de la ville rose. Pour Outside, Patrick Lagleyze, Président de la Compagnie des guides Pyréenées, en a sélectionnés deux à faire à la journée ou avec bivouac. Evolutifs, ils conviennent à plusieurs niveaux. A découvrir en un week-end, ou à programmer cet été. Quelles sont les conditions de la zone…
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On va pouvoir enfin bouger en France, entre autres bonnes nouvelles. Deuxième phase du déconfinement, le 2 juin apporte une série de changements qui vont nous permettre de renouer avec nos pratiques outdoor et surtout de nous projeter un peu plus sur les vacances d’été. Voici les 6 points qu’il faut retenir de l’intervention du Premier ministre aujourd’hui. Déplacements La limitation de 100 km pour les déplacements sera levée à partir du 2 juin, toutes zones confondues.Toute la France passe en vert à l’exception de l’Ile-de-France, de Mayotte et de la Guyane, qui…
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C’est la reprise. Et après deux mois de confinement, Outside vous propose de redémarrer en douceur, histoire de se faire plaisir, pas de se fracasser dès le premier vrai week-end de liberté. De Paris à Toulouse en passant par Lyon, la rédaction a sélectionné quatorze randos de deux heures à cinq heures max, accessibles à tous. Paris Falaises des Andelys Difficulté : moyenneDénivelé : 500 mètresDurée : 2 heures A la frontière de la Normandie et de l’île de France, cette petite rando a un goût de montagne et vous transporte…
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Sport par sport, de A comme « Arts martiaux » à V comme « Vol en planeur », le ministère des Sports vient de lister tout ce que nous pouvons faire en cette période de déconfinement. Un guide mis en ligne hier qui va enfin nous permettre d’y voir un peu plus clair et de repartir en montagne ou en mer en toute sécurité. Attention, depuis la publication de cet article, le 12 mai, certaines règles ont été assouplies, voir notre article publié le 18 mai. Après des semaines d’incertitudes, beaucoup d’hypothèses et autant…
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