Sur TikTok, c’est la tendance du moment. Certains ne jurent plus que par cette fréquence sonore, le fameux bruit brun, qui, dit-on, pourrait améliorer la concentration et procurer un sentiment de calme. Au-delà des rumeurs, qu’en est-il vraiment ? Réponses de spécialistes du sommeil et de psychologues.
Si vous êtes allé faire un tour sur TikTok récemment, vous avez certainement entendu parler du bruit brun, l’alternative au bruit blanc, présenté partout sur Internet comme le secret d’un meilleur sommeil et d’une meilleure concentration.
Contrairement au bruit blanc – qui contient toutes les fréquences sonores – le bruit brun se définit par un ton plus bas et des basses supplémentaires. Pour le décrire, certains évoquent l’ambiance caractéristique de l’intérieur d’un avion, de l’eau qui coule ou d’une soufflerie. Si le bruit blanc ne vous apaise pas, le bruit brun pourrait bien s’imposer comme une alternative intéressante. La recherche scientifique sur le bruit brun en est encore au stade préliminaire, mais les témoignages sur Internet de personnes affirmant mordicus que ce son leur a permis de mieux se concentrer et de se vider la tête ne manquent pas. Intriguant ! Mais de quoi parle-t-on exactement ? Et qu’en penser ?
Quelle est la différence entre le bruit brun et le bruit blanc ?
Certains bruits peuvent inclure des tonalités plus élevées, tandis que d’autres en contiennent de plus de basses. « Si vous vivez dans un espace où vous essayez de masquer des bruits plus forts ou de plus haute fréquence, alors le bruit blanc peut être la meilleure option pour vous », explique Sarah Silverman, spécialiste de la médecine du sommeil. De même, il peut s’avérer rassurant dans des environnement peu familiers, en voyage par exemple, à l’hôtel ou dans en avion.
Mais si vous recherchez une option intermédiaire, vous pouvez envisager le bruit rose, qui est légèrement plus bas que le bruit blanc et à une hauteur plus élevée que le bruit brun. Sur TikTok, les utilisateurs décrivent le bruit rose comme celui du vent ou d’une vague. C’est un son jaillissant, presque similaire à un flux d’air constant soufflant dans votre oreille.
Le bruit brun peut-il aider à lutter contre les Troubles du Déficit de l’Attention avec / sans Hyperactivité (TDAH) ?
Malgré le battage médiatique sur TikTok, nous ne disposons pas encore d’étude sérieuse sur un lien potentiel entre bruit brun et traitement du TDAH. Rappelons que le TDAH peut provoquer de l’agitation et de l’hyperactivité, ce qui rend difficile la concentration sur une tâche particulière. Or, Patrice Berry, psychologue clinicien agréé, affirme que le bruit brun peut contribuer à noyer les autres sons distrayants et à améliorer la concentration. En d’autres termes, il peut offrir les mêmes avantages que le bruit blanc, mais sous une forme différente. « Certaines personnes trouvent certaines fréquences plus relaxantes », explique le clinicien, ajoutant que d’autres peuvent trouver la même fréquence désagréable. « Le bruit brun offre simplement une autre option », selon lui. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer tout lien définitif, Patrice Berry est convaincu que le bruit brun pourrait contribue à augmenter la concentration chez les personnes atteintes de TDAH.
@drpatriceberry Have you found brown noise to be beneficial for you? I like the lower frequency compared to yt noise. #brownnoise #mindyourlegacy #thingsilearnedontiktok ♬ Brown noise - Pure Brown Noise - Power of Noise
Le bruit brun est-il bénéfique pour le sommeil ?
Là aussi, il n’y a pour l’instant que très peu de recherches sur le lien entre les différentes fréquences et le sommeil. Mais dans le cadre de ses travaux, Sarah Silverman a constaté que le bruit rose était celui qui favorisait le plus l’endormissement, suivi du bruit brun, et enfin du bruit blanc, bon dernier. Cela dit, elle rappelle que le bruit brun est généralement associé à une meilleure concentration, il n’est donc peut-être pas la meilleure option pour le sommeil, selon elle.
Comment savoir quelle fréquence me convient le mieux ?
Il n’y a pas de test magique pour déterminer quel son vous conviendra le mieux. C’est une question d’essais et d’erreurs très personnels. Chaque individu est unique et « une chose fonctionnera sur un individu, mais pas sur un autre », explique Patrice Berry. Par exemple, si vous souffrez d’acouphènes - un bourdonnement dans une ou deux oreilles - les fréquences de bruit rose et brun seront sans doute de meilleures options pour vous que le bruit blanc, selon Sarah Silverman.
A ce stade, vous pouvez tester chaque type de son via une des machines à sons disponibles sur le marché pour voir celui qui vous convient en fonction de l’effet recherché. Ces appareils, qui offrent tout le spectre sonore, vous permettront d’essayer toute une gamme de fréquences, jusqu’au bruit noir, ou absence de toute fréquence, le silence total que certains trouvent relaxant… ou angoissant, c’est selon. Aux Etats-Unis, on les brade pour une quarantaine de dollars, mais en France leur prix atteint facilement le double ! Un peu cher quand vous pouvez déjà saisir les nuances entre bruits brun, rose ou blanc, via les échantillons ci-dessous et prolonger l’expérience en vous relaxant, travaillant ou vous concentrant, suivant le moment et l’objectif, en écoutant en fond sonore l’une des nombreuses playlists de bruits blanc, brun ou rose, accessibles gratuitement en ligne.
Brun, rose ou blanc, écoutez la différence
Bruit brun :
Bruit rose :
Bruit blanc :
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