Je suis accro à mon pistolet de massage. Est-ce bien grave ?

Ce n'est qu'un phénomène de mode, affirment les kinésithérapeutes. Reste que notre journaliste, runneuse, est devenue totalement accro à cet accessoire "miracle". A tel point qu’elle a éliminé toute autre forme d’étirement de son programme d’entraînement. Qu'en pensent les experts ?

Effet placebo ou pas, depuis que j’utilise mon pistolet de massage, j’ai de moins en moins de courbatures le lendemain de mes séances d’entraînement. Quelques percussions seulement sur mes quadriceps, mes mollets et mes fessiers m’ont rendu complètement accro. L’appareil touche et masse des muscles qu’il m’était impossible d’atteindre auparavant. Le bénéfice est tel, que c’est devenu ma principale source de motivation pour retourner courir. Mon programme de récupération ne tourne désormais plus qu’autour de mon pistolet, un Theragun, et ça m’inquiète. Peut-on abuser des bonnes choses en matière de récupération ?

Quels sont les bénéfices d’un pistolet de massage ?

Comme tout accessoire de récupération, le pistolet de massage n'est pas une solution miracle et ses bénéfices restent limités. Selon Brian McLaughlin, kinésithérapeute spécialisé dans la rééducation sportive, « l'appareil peut contribuer à augmenter la circulation sanguine et, à court terme, soulager les tensions et les douleurs ». Bien qu’il n’y ait pas encore eu beaucoup d’études scientifiques sur le sujet, de récentes recherches affirment que ces accessoires améliorent la mobilité quelques heures après son utilisation. En revanche, ce n'est pas un outil de récupération "tout-en-un".  « Il ne remplace pas une séance d'étirement complète » explique Jessica Valant, kinésithérapeute et professeur de Pilates. « Vous devez travailler également la mobilité de vos articulations pour vous maintenir en bonne santé, ce que l'appareil ne peut pas faire ». Il faudra donc associer les deux techniques de récupération, le massage et les étirements. « Au final, c'est ce qui vous apportera le plus de bénéfices à long terme », affirme Brian McLaughlin.

Autre avantage, vous gagnez en autonomie. Au lieu d'avoir besoin de quelqu'un pour vous masser ou faire travailler vos muscles, vous pouvez le faire vous-même. Mais attention, ça ne remplacera pas votre Kiné. Et surtout, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une blessure ou d'une infection grave, consultez un professionnel de santé avant d'utiliser l'appareil.

Peut-on abuser du pistolet de massage ?

Si vous l'utilisez en toute sécurité, il y a peu de chances que vous en fassiez un usage excessif. Reste qu'il faut faire attention au temps d’utilisation. En règle générale, les spécialistes recommandent d'utiliser cet appareil de 30 secondes à deux minutes maximum sur un groupe musculaire spécifique. « Restez en mouvement et soyez attentif à votre corps », explique Brian McLaughlin. « Si vous êtes tendu, changez d'endroit ou modifiez l'intensité ou le réglage ».

L'utilisation excessive d'un pistolet de massage peut en effet provoquer des ecchymoses et accentuer les douleurs. « Si vous l'utilisez pendant une longue période après chaque séance d'entraînement, vous devriez peut-être réévaluer l'intensité de votre programme de récupération. Bien sûr, vous pouvez utiliser votre pistolet de massage après vos longues sorties, mais pas après chaque séance ».

Les conseils de Brian McLaughlin ont fait tilt, et la semaine dernière, après une longue sortie, j'ai évidemment utilisé mon pistolet, mais j’ai également fait cinq minutes d’étirement. Je suis toujours accro, mais j’essaye d’être plus raisonnable en intégrant adoptant un programme de récup plus complet. C'est ma santé qui est en jeu, après tout.