Yoga : Comment calmer une crise d’angoisse ?

Hypnothérapeute, programmeur neurolinguistique (PNL), professeur de yoga et auteur du podcast aux plus de 2 millions d’écoutes "Relax with Yogi Bryan Meditations", Yogi Bryan nous explique sa méthode en cinq étapes pour faire face à l’anxiété.

Cela m'est arrivé lors de la dernière posture du cours de yoga, pendant le Savasana. Mon cœur a commencé à s'emballer à un rythme effréné. J'avais l'impression de ne pas avoir assez d'air pour respirer. J'avais envie de crier fort. Je voulais partir - ce que je n'ai pas fait parce que je suis précisément le gars qui se moque du yoga sur les réseaux sociaux. Je crée des vidéos comiques et des mèmes sur les étudiants qui abandonnent le Savasana (pose du cadavre) en cours de route.

Allongé sur mon tapis, trempé de sueur, je me suis demandé : est-ce le karma ? L'Univers me donne-t-il une leçon ? Suis-je sur le point de mourir ? C'est ici qu'ils vont trouver mon corps, me suis-je dit. Ici, dans un studio de yoga, mort en Savasana. Combien de mèmes seront faits de moi ? "Yogi Bryan mort à 40 ans en maîtrisant la posture du cadavre".

Je ne peux pas partir, me suis-je dit. Je ne peux pas flipper. Je ne peux pas devenir un mème.

Comment calmer une crise d’angoisse ?

Je fais face à l'anxiété depuis tout petit. Ma famille me disait souvent : "Arrête de t'inquiéter, tu vas avoir un ulcère". Ce qui me faisait m'inquiéter encore plus parce que je pensais justement à l'ulcère que je risquais d'avoir.

Je ne savais pas ce que "arrêter de s'inquiéter" voulait dire ni même à comment on pouvait bien s'y prendre. Comment ? Comment ne pas s'inquiéter ? Comment mettre fin à cette spirale de pensées ?

Heureusement, au fil du temps j'ai réussi à développer des stratégies d'adaptation. Par le biais de la méditation, de la sophrologie et du yoga. Je suis un jour tombé sur une vidéo YouTube d'un maître de méditation, Yongey Mingyur Rinpoché, dans laquelle il expliquait que lui aussi avait été sujet aux crises d'angoisse dans son enfance. Même lorsqu'il méditait. Son père lui avait dit de les accueillir comme il le ferait avec un ami.

Je me souviens avoir pensé : "Quoi ? Tu te moques de moi ? Je dois devenir ami avec mon anxiété ?"

Mais lorsqu'il a essayé, il a constaté que devenir ami avec l'angoisse rendait ses méditations moins pénibles. Au final, il a même fini par utiliser la panique comme un soutien à sa pratique de la méditation, comme s'il avait un ami assis à côté de lui pour méditer. Peu à peu, quelque chose d'étrange s'est produit. Après être devenue son compagnon et son professeur, l'angoisse s'en est allée.

Cet enseignement est devenu un élément fondateur dans ma lutte face aux crises d'angoisse. J'ai appris que nous sommes tellement plus puissants que nos sentiments. C'est juste de la panique, c'est juste de l'anxiété, c'est juste des sentiments.

Ce jour-là en cours de yoga, la terreur a fini par disparaître. Comme ça finit toujours par être le cas, d'ailleurs.

Mais parfois, nous avons besoin de plusieurs techniques pour venir à bout de cette angoisse. Voici comment je procède alors pour y faire face.

Ma stratégie en 5 étapes pour calmer une crise d’angoisse

Étape 1 : acceptez votre angoisse

C'est la partie "se faire des amis". Les sentiments veulent être reconnus. Ils veulent être vus. Parfois, c'est tout ce dont ils ont besoin pour disparaître. Fais-toi un ami de ton angoisse, de ta colère ou de ce qui te préoccupe.

Désormais, lorsque l'anxiété arrive dans ma journée, je l'accueille. "Hey anxiété, je te vois." Dites-lui simplement bonjour et accueillez-la comme vous le feriez avec un bon ami.

Étape 2 : concentrez-vous sur ce qui vous entoure

Fixez un objet de votre environnement et décrivez le attentivement. Par exemple : "Je regarde cette photo. Cette photo est celle de mon chien dans un cadre en bois". Continuez à vous décrire l'objet, à voix haute, pendant une minute ou deux. Cela vous aide à ramener votre attention sur le moment présent.

Étape 3 : respirez

Les crises d'angoisse ont un mode de respiration particulier. Vous commencez à retenir votre respiration et votre corps se met intuitivement en état de combat ou de fuite. Mais votre corps veut se détendre, alors donnez-lui suffisamment d'oxygène et permettez-lui de le faire.

La bouche fermée, inspirez pendant 4 temps, retenez votre respiration pendant 2 temps, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 6. Des expirations plus longues amènent littéralement et physiologiquement votre système nerveux à arrêter la réaction de combat ou de fuite. Plus vos inspirations seront longues, plus votre corps se détendra.

Étape 4 : souriez

Oui, souriez. Ce que vous faites avec votre corps affecte votre esprit. Souriez, même si vous n'en avez pas envie. Simulez un sourire si vous le devez. Et gardez ce sourire pendant 2 minutes. Remarquez que vos sentiments commencent à changer, même si vous faites semblant de sourire.

Utilisez votre corps comme un outil et n'oubliez pas d'en jouer.

Étape 5 : parlez-vous à vous-même

Le principe est ici est de faire des déclarations positives concernant le moment présent. Ce que vous vous dites est très important. Vous permettrez ainsi à vos pensées anxieuses de se calmer.

Voici quelques exemples d'affirmations que vous pouvez vous dire :

"Je vais rester calme et stable".

"Je suis en sécurité et je me détends de plus en plus".

"Je suis plus fort que je ne le pense".

"Je me sens de plus en plus calme".

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