S’il y a une articulation dont les sportifs – et pas que – doivent particulièrement prendre soin, ce sont bien les genoux. Renforcer, via le yoga, les muscles qui entourent l’articulation, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs, les adducteurs et les mollets est sans doute l’une des meilleures options qui soit : efficace et accessible à tous ! Quelques conseils préalables de sécurité 1. Informez votre professeur Si vous participez à un cours de yoga, prévenez votre instructeur pour qu’il adapte les postures en fonction de vos douleurs. 2. Renseignez-vous Faites quelques recherches pour connaître les variations de postures qui conviendront le mieux à vos sensations. Un kinésithérapeute peut vous aider. 3. Ne forcez pas Lorsque vous pratiquez le yoga pour soulager une douleur au genou – ou toute autre douleur – écoutez avant tout votre corps et ne forcez jamais. 4. Utilisez des accessoires Protégez vos genoux avec une couverture et faites l’impasse sur certaines postures – notamment la pose du pigeon-roi à une jambe (Eka Pada Rajakapotasana) – qui exercent une pression trop forte sur l’articulation. Les 5 poses à intégrer dans votre routine Ces postures permettent d’étirer et de renforcer les muscles entourant l’articulation du genou. Bougez en pleine conscience et arrêtez-vous si vous ressentez une quelconque gêne. Comme toujours, consultez votre médecin chaque fois que vous ressentez une couleur ou que votre mobilité est réduite. 1. Posture de la pince debout (Uttanasana) avec les chevilles croisées En croisant les chevilles dans cette posture, vous pouvez étirer les bandes Ilio-Tibiale (très) tendues, qui jouent un rôle essentiel dans la stabilisation des genoux. Si la bande IT est trop tendue, elle peut désaligner le genou. On vous suggère de placer vos mains sur des blocs ou sur le dossier d’une chaise pour plus de stabilité. Vous pouvez également choisir de plier ou de redresser vos genoux autant que vous le souhaitez, tant que vous ne forcez pas….
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