Trail : comment stopper les douleurs au genou et continuer à courir longtemps

Très fréquentes chez les coureurs, les douleurs au genou ne signifient pas forcément que la course est mauvaise pour les articulations. Dans la plupart des cas, le problème vient plutôt d’une mauvaise gestion de la charge d’entraînement, d’un manque de renforcement musculaire ou d’un changement trop brutal dans la pratique. Voici ce qu’il faut savoir pour comprendre l’origine de ces douleurs et continuer à courir sans se blesser. Pour beaucoup, la course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique. Mais une douleur chronique au genou peut rapidement mettre votre pratique à l’arrêt pendant des semaines. Bonne nouvelle, et elle peut surprendre, courir n’est pas intrinsèquement mauvais pour cette articulation. Certaines recherches montrent même que les coureurs présentent à ce niveau un cartilage en meilleure santé que les personnes sédentaires. Tout est surtout une question de gestion de l’impact et de la charge d’entraînement. Pour continuer à accumuler les kilomètres sur route ou sur les sentiers sans passer par la case médecin, voici l’essentiel à savoir pour prévenir les douleurs au genou. Pourquoi les douleurs au genou apparaissent En pratique, les genoux sont rarement la véritable source du problème. Situés entre la hanche et le pied, ce sont eux qui subissent souvent les conséquences d’un dysfonctionnement ailleurs dans la chaîne musculaire. Si la hanche ou le pied ne remplissent pas correctement leur rôle – par manque de force, de mobilité, à cause d’une mécanique de course imparfaite ou d’une charge d’entraînement trop élevée – le genou absorbe alors davantage de contraintes. Dans la majorité des cas, les douleurs au genou chez les coureurs apparaissent pour quelques raisons bien identifiées : La plupart du temps, il ne s’agit donc pas de « mauvais genoux », mais plutôt d’un problème de gestion de la charge d’entraînement et des contraintes mécaniques. Les 3 douleurs au genou les plus fréquentes chez les coureurs (et comment les corriger) De nombreuses pathologies peuvent provoquer des…