Rando : 3 exercices simples pour assurer en montée sans vous essouffler

Vous avez la forme, mais, avouez-le, face au dénivelé, vous avez parfois du mal. Et si tout était une question d’apprendre à mieux respirer ? La plupart des randonneurs soignent leur cardio, ce qui ne les empêche pas de se retrouver plus d’une fois à bout de souffle. Question de difficulté, parfois sous-estimée, de sac à dos, trop lourd ou, et on y pense moins… de respiration, mal adaptée. Car il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas de manière optimale et que vous ne maximisiez pas vos efforts. Or avec de l’entraînement, vous allez découvrir comment une respiration efficace peut faire la différence. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, commençons par décomposer les muscles que nous utilisons pour respirer. Comment fonctionnent nos muscles respiratoires ? Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. Il se loge comme un parapluie partiellement ouvert au fond de la cage thoracique, juste sous les poumons. C’est la partie supérieure de la « boîte respiratoire ».Les abdominaux se composent du grand droit (les six muscles abdominaux), des obliques internes et externes et du muscle transversal de l’abdomen. Ils constituent les parois de la « boîte respiratoire ».Le plancher pelvien constitue, lui, le fond de la « boîte respiratoire ».Lors d’une respiration passive, le diaphragme est responsable de la majeure partie du travail, mais il est légèrement aidé par les muscles intercostaux. Lors d’un effort, l’ensemble de la « boîte respiratoire » doit se dilater uniformément dans toutes les directions et se contracter uniformément. Pour que la respiration soit efficace, il ne doit pas y avoir de « bulles « . Dans le cas de ces randonneurs qui soufflent sur les pentes abruptes, ce sont les muscles secondaires – pectoraux mineurs, scalènes et muscles SCM du cou, trapèzes supérieurs, muscles intercostaux et muscles lombaires.- qui prennent généralement le dessus et occupent le devant de la scène. Or, ils ne devraient que faciliter la respiration. Aussi leur suractivation peut-elle entraîner des…