5 règles de sommeil incontournables pour les sportifs

Moins de médication, de technologie, et un peu de souplesse : un des spécialistes mondiaux du sommeil des athlètes nous livre ses conseils pour mieux gérer ses nuits. Le docteur Charles Samuels, qui dirige le Centre for Sleep and Human Performance à Calgary, au Canada, est devenu l’interlocuteur privilégié des athlètes d’élite du monde entier qui cherchent à optimiser leur sommeil. Mais il n’est pas du genre à exagérer les preuves ou à offrir des remèdes miracles. Au lieu de cela, il tient un discours précis sur les défis spécifiques auxquels les athlètes font face en matière de sommeil et sur certaines des tactiques qui pourraient – ou non – les aider à les relever. Voici quelques-uns de ses conseils. Rester low-tech C’est peut-être son conseil le plus surprenant. On aurait tendance à s’attendre à une liste d’applications et d’appareils portables approuvés pour le suivi et l’analyse du sommeil. Mais face à divers coachs de sports olympiques, il a demandé à l’auditoire de lever la main pour voir combien d’entre eux utilisaient des montres ou autres gadgets connectés pour suivre le sommeil de leurs athlètes. Personne n’a levé la main. « Bien, » a-t-il dit. « Ne faites pas ça. » Cela ne veut pas dire que toutes les informations sur le sommeil soient mauvaises. En fait, l’une des premières choses que Charles Samuels fait avec ses nouveaux patients est de leur demander de tenir un journal de sommeil avec papier et crayon pendant 30 jours. Les informations contenues dans ce registre peuvent révéler toutes sortes de renseignements utiles comme la durée hebdomadaire totale du sommeil, la régularité des habitudes de sommeil, le biais circadien tardif ou précoce, et ainsi de suite. Mais le suivi omniprésent du sommeil peut créer sa propre anxiété, qui trouble du coup le sommeil. Pour les athlètes qui utilisent des trackers de sommeil et les trouvent utiles, ce n’est pas un problème. Mais la façon la plus simple et…