8 conseils pratiques pour atténuer les douleurs les plus fréquentes en randonnée 

Au fil des kilomètres, une petite gêne peut vite se transformer en douleur insupportable. Si vous ne souhaitez pas mettre un point final à votre aventure ou continuer votre chemin en serrant les dents, suivez au-préalable ces quelques conseils qui vous éviteront bien des complications. Avoir des courbatures est tout à fait normal. Les montées interminables, le poids de votre sac à dos ou se hâter pour se mettre en sécurité sollicitera intensément vos muscles. Mais si les douleurs persistent plus d’un jour ou deux, ou que leur intensité gâche vos journées, il se peut que vous ayez un problème plus grave. Une douleur persistante dans une articulation peut être le signe d’une faiblesse dans une chaîne musculaire spécifique ou peut venir d’un problème de réglage de votre sac à dos ou de vos chaussures. N’attendez pas le point de non-retour, attaquez-vous à la source du problème le plus tôt possible. Avec quelques bons ajustements et quelques étirements ciblés, vous éviterez de passer de mauvais moments. De la tête aux pieds, voici tous les types de douleurs que vous pourriez rencontrer. À chacun d’entre eux, une solution, mais attention, si vous ressentez une douleur aiguë ou persistante, que vos extrémités sont engourdies, que vous ne pouvez plus vous appuyer sur une articulation ou que vous ayez entendu un « craquement » après une chute, vous aurez besoin d’une assistance médicale rapidement. Douleur au cou Si vous grimacez à chaque fois que vous bougez ou tournez la tête, la première chose à faire est de vérifier les réglages de votre sac à dos. Un sac trop grand ou trop petit peut exercer une pression supplémentaire sur vos épaules et votre cou, entraînant des douleurs et des tensions musculaires. Une mauvaise posture peut également être en cause : marchez-vous avec le dos voûté ou penché vers l’avant ? Si c’est le cas, essayez de réorganiser la répartition du poids de votre sac pour rapprocher…