Yoga : 10 exercices pour prévenir les douleurs au poignet

Nous sollicitons nos poignets en permanence. Que ce soit pour faire du yoga, de l’escalade, porter des charges lourdes, conduire ou même scroller sur un téléphone. Pourtant, ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que l’on s’en préoccupe vraiment. C’est dommage car la prévention est efficace. Voici 10 exercices, mêlant étirements et renforcement musculaire qui devraient vous assurer souplesse et force. A effectuer au quotidien. Les poignets sont extrêmement performants. Ils relient les os de l’avant-bras aux os de la main. Et contiennent également un ensemble complexe de tendons qui partent des muscles de l’avant-bras. Ce qui permet davantage de dextérité et la réalisation de divers mouvements, notamment la flexion, l’extension, l’adduction et l’abduction. Enfin, les poignets abritent également de nombreux nerfs ainsi que les ligaments intercarpiens (dorsal et palmaire), qui servent à stabiliser l’articulation et à permettre la liberté de mouvement indispensable pour accomplir les tâches quotidiennes. Malgré toutes les fonctionnalités importantes que cette partie du corps nous apporte, on n’insiste pas assez sur la façon de les renforcer ou de les étirer à titre préventif. Ce qui peut entraîner des problèmes. Tels que les foulures, les entorses, le syndrome du canal carpien et la tendinite. Chacun pouvant entraîner inflammation, douleur et perte de mobilité. Les étirements et les exercices de renforcement présentés ci-dessous peuvent être effectués dès le réveil, lors d’une pause dans la journée, avant de commencer un cours de yoga ou une séance d’escalade. La plupart des exercices les plus simples peuvent même être effectués au bureau, entre deux réunions. L’important est de trouver un moyen de les intégrer à votre routine. La régularité étant ici essentielle. Comment étirer et renforcer vos poignets ? Commencez par des étirements légers et quelques répétitions. Si vous ressentez des douleurs au poignet, que ce soit dans la vie quotidienne ou pendant votre pratique du yoga, consultez votre médecin avant d’essayer l’un de ces exercices. 1. Posture de la table « La position…