Running : 6 conseils pour réussir sa transition de la route au trail

Vous battez le pavé depuis des années et ressentez l’appel du dénivelé ? Pour réussir votre transition vers le trail, vos qualités de coureur ne suffiront pas. Vous devrez appréhender chacune de ses spécificités avec prudence (et humilité). Que ce soit la gestion de l’allure en montée ou en descente, de la foulée sur terrain technique, des risques inhérent de blessures ou de l’alimentation, voici nos conseils pour maîtriser vos sorties sur sentier. Quel type de chaussure pour le trail ? C’est l’une de premières interrogations lorsque l’on passe de la route au trail. Car si les chaussures de course sur route sont conçues pour les surfaces lisses et régulières, les chaussures de trail offrent une meilleure adhérence, une plus grande stabilité et une meilleure protection contre les irrégularités du terrain. Ces modèles sont également souvent dotés de crampons et d’une toe-box destinée à protéger vos pieds des racines, des cailloux et autres obstacles.  « Si vous courez sur sentier roulant, vous pouvez généralement vous contenter de chaussures de route » explique Heather Hart, entraîneur spécialisé en course à pied. « En revanche, si vous courez sur un chemin avec beaucoup de rochers, de racines ou qui pourrait être glissant, vous aurez probablement besoin de chaussures de trail ».  Et inversement, lorsque vous passez du trail à la route, il suggère de porter des chaussures de route, car les chaussures de trail sont souvent plus rigides et donc moins confortable. S’ajoute également une usure plus rapide de la gomme. Notez que certaines marques proposent des chaussures tout-terrain. Telles que les HOKA Challenger, les Altra OutRoad, les Salomon Sense Ride ou les Ultra Glide. Le conseil de Heather Hart ? « Ne laissez pas les chaussures être un frein à votre envie de vous mettre au trail. C’est un détail qui peut être résolu plus tard ». Ce qui est vrai : on peut tout à fait commencer le trail avec nos chaussures de route. Mais, si vous…