L’ensemble de votre corps repose sur les muscles de votre bassin. Ils soutiennent votre buste, protègent votre colonne vertébrale et maintiennent l'équilibre général de votre corps. Grossesses, ménopause, obésité, constipations chroniques ou mauvaises postures sont autant de facteurs qui, au cours d’une vie, peuvent affecter l’équilibre de votre bassin. Avec le temps, vos muscles se contractent, ne retrouvent plus leur élasticité et perdent en coordination. Or, à ce stade, mais aussi en prévention, le yoga peut jouer un rôle clef. A découvrir ici via cinq postures faciles, toutes approuvées par des kinés.
Les troubles au niveau du bassin engendrent généralement des douleurs lombaires, abdominales ou rectales, une constipation persistante, des troubles de l'érection et des fuites urinaires ou intestinales. Tous ces symptômes peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Consacrer quelques minutes par jour à ces muscles ne peut être que bénéfique pour votre santé générale.
La plupart des traitements préventifs contre les troubles du bassin vous encourageront à changer vos habitudes de vie, et notamment à inclure la pratique du yoga dans votre quotidien. Le yoga seul ne résoudra pas vos problèmes de bassin, il constitue néanmoins une aide efficace pour contracter ou détendre intentionnellement les muscles du bassin, coordonner ses mouvements avec votre respiration et relâcher les tensions dues au stress.
Voici cinq poses recommandées par les spécialistes de santé pour prévenir et traiter vos troubles du bassin. Le choix d'une pratique de yoga plutôt active ou plutôt réparatrice dépendra de votre état de santé. Restez donc à l’écoute de votre corps, et modérez l’intensité en fonction de vos sensations du moment.
1. Balasana (posture de l'enfant)
La posture de l'enfant est une position de repos qui peut être efficace si vos muscles du bassin sont trop solicités ou s'ils ont du mal à garder leur élasticité. Si vous n'avez pas de douleurs aux genoux, essayez de faire la position de l'enfant en écartant les jambes pour étirer doucement votre bassin. Vous pouvez doubler votre tapis de yoga ou placer une serviette sous vos genoux pour plus de confort.
2. Supta Baddha Konasana (posture de la déesse du sommeil)
La posture de la déesse du sommeil permet d'étirer les muscles et les fascias de la région du périnée, c'est-à-dire la zone située entre les organes génitaux et l'anus. Cette posture permet également de calmer votre système nerveux responsable de contractions involontaires des muscles du bassin, provoquées par les tracas du quotidien.
3. Ananda Balasana (posture du bébé heureux)
Cette posture permet d'étirer les muscles de l'intérieur des cuisses reliés au bassin. Associée à une respiration ventrale contrôlée, cette position peut vous apprendre à détendre ces muscles. Vous pouvez également pratiquer une variante de cette posture, la « demi-pose du bébé heureux » en levant une jambe à la fois.
4. Marjaryasana (posture du chat) et Bitilasana (posture de la vache)
Vous savez certainement que ces postures soulagent et étirent votre colonne vertébrale, sachez qu’elles sont aussi bénéfiques pour votre bassin. Elles contribuent à réduire les problèmes de vessie, notamment de fuites urinaires, ainsi que les douleurs du bassin. Elles améliorent également la coordination entre le bas du dos et le bassin, et mobilisent la colonne thoracique. Des zones qu'il est essentiel de garder mobiles, puisqu’elles sont reliées au bassin.
5. Supta Matsyendrasana (posture allongée avec torsion vertébrale )
La torsion en position allongée est une façon douce d'allonger et d'étirer les muscles qui entourent la colonne vertébrale au niveau des lombaires, du sacrum et de la paroi abdominale. Lorsque ces muscles se raidissent, ils peuvent contribuer à une contraction du bassin ; dès qu’ils se relâchent, vous retrouver la mobilité de votre bassin.
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