Cinq trucs, scientifiquement prouvés, pour se créer de bonnes habitudes
Brad Stulberg
- 24 octobre 2019
- 4 minutes
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Envie de prendre une bonne habitude ou de perdre une mauvaise ? Depuis une dizaine d’années, les scientifiques se sont beaucoup penchés sur les mécanismes permettant d’adopter ou de se débarrasser d’un comportement. Déclencheur, récompenses, c’est l’heure de auto-évaluation. Dans les années 1950, un chirurgien esthétique nommé Maxwell Maltz a remarqué qu’il fallait environ trois semaines à ses patients pour s’habituer à leur visage après une chirurgie. Il s’est également rendu compte que c’était le délai qu’il lui fallait en général pour s’acclimater à de nouveaux comportements dans sa propre vie. En 1960, Maxwell Maltz publie un livre intitulé Psycho-Cybernetics, dans lequel il écrit qu’il « faut un minimum d’environ 21 jours pour qu’une vieille image mentale se dissolve et qu’une nouvelle se fige ». Son livre s’est vendu à des millions d’exemplaires et a popularisé l’idée qu’il faut exactement 21 jours pour construire une nouvelle habitude. Le seul problème, c’est que si ses conclusions étaient fascinantes, elles restaient la somme des observations d’une unique personne. Ce n’est qu’en 2009 que les chercheurs ont évalué la formation des habitudes de façon scientifique. Dans une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology, des chercheurs de l’University College de Londres ont suivi 96 personnes alors qu’elles tentaient de développer une nouvelle habitude liée à l’alimentation, à l’alcool ou à une autre activité spécifique. En moyenne, il a fallu 66 jours aux participants pour prendre une nouvelle habitude, ce que les chercheurs ont appelé « atteindre l’automatisme ». Au niveau individuel, cependant, l’éventail était large. Certaines personnes n’ont mis que 18 jours pour acquérir une nouvelle habitude, tandis que d’autres en ont eu besoin de plus de 200. Depuis cette étude, les habitudes ont fait l’objet de recherches et d’écrits de plus en plus fréquents et pour de bonnes raisons : nous sommes des créatures d’habitudes. Une grande partie de ce que nous faisons, nous le faisons sans réfléchir. Comme le souligne l’expert en la…
Dans son nouveau livre, “Eloge de la peur”, l’écrivain voyageur Gérard Guerrier s’interroge sur nos comportements face à la prise de risque. Alors que de nombreux ouvrages se sont déjà penchés sur le thème, l’auteur fait un pas de côté en s’attaquant à la peur que l’on choisit délibérément. Il convie Guillaume Néry, Alex Honnold, Stéphanie Bonnet et d’autres grands noms de l’extrême à décortiquer leurs motivations à la transcender. De quoi trouver des clés pour apprivoiser ses propres frayeurs lorsque l’on se confronte à l’inconnu. “Il y a un…
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Aux Etats-Unis, des camps de vacances en pleine nature offrent à de jeunes transgenres un refuge loin des discriminations. A travers des activités outdoor, plusieurs associations donnent à ces adolescents des outils pour affronter les futurs challenges. Une rencontre avec l’autre, mais aussi avec soi-même. En octobre dernier, l’Académie de pédiatrie américaine publiait son tout premier rapport à l’usage de ceux qui s’occupent d’enfants et d’adolescents transgenres. Le guide préconise d’adopter une approche positive du genre, afin d’aider les enfants trans à se sentir en sécurité dans une société pouvant…
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Ce que nous mangeons influe sur notre état émotionnel, c’est prouvé. Dès lors, un petit tour d’horizon des aliments qui font du bien au cerveau s’impose. Les sportifs ont tendance à surestimer les effets de l’alimentation sur le corps, avec à la clé une succession de questions existentielles. Le régime cétogène (pauvre en glucides et riche en lipides) est-il bon pour mon footing du matin? Quelle est la meilleure barre protéinée à consommer pour récupérer après l’effort ? Dois-je ajouter du beurre dans mon café ? Autant d’interrogations qui, toutes,…
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La réussite, dans un sport comme au travail, n’est pratiquement jamais liée à un changement soudain, mais à enchaînement de micro-progrès invisibles à l’oeil nu qui se matérialisent enfin à un instant T. Si certains visualisent le progrès comme une ligne droite, ce n’est généralement pas le cas. A fortiori dans le cadre d’améliorations observables et mesurables de certaines performances. Dans son livre, « Atomic Habits », l’auteur James Clear utilise l’exemple du glaçon, qui ne fond qu’en dépassant 0°C. Pour autant, l’énergie nécessaire pour réchauffer la glace de -10…
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