Ces 4 pratiques de yoga que tous les coureurs devraient essayer pour gagner en efficacité

Lors des courses les plus dures, certaines techniques yogiques appliquées notamment à la respiration et à la concentration pourraient bien faire la différence, explique Sage Rountree, professeure de yoga. Rassurez-vous, pratiquer le yoga pendant une course ne veut pas dire nécessairement s’arrêter pour prendre une pose entre deux foulées ! Bien sûr la force, la souplesse et l’équilibre acquis grâce aux postures seront sollicités sur le sentier, mais vous pourrez également recourir à la capacité de concentration que l’on développe sur le tapis. Vous en doutez ? Pour commencer, testez les techniques de forme, de respiration et de concentration décrites ci-dessous pendant une course facile. Une fois maîtrisées, elles vous aideront lors de épreuves les plus difficiles et, plus largement, chaque fois que votre esprit commencera à s’égarer. Ces compétences mentales vous permettront de tenir bon lorsque vous en aurez besoin. Et vous vous rendrez peut-être compte que, sans les appeler « yoga », vous utilisez déjà ces techniques ! 1. L’alignement de la posture de la montagne Plus vous parviendrez à garder cette posture, plus vous serez en mesure de maintenir votre forme et de rester efficace. Lorsque vous vous sentez distrait ou que l’ennui vous gagne pendant une course, revenez à la pose de la montagne. Lorsque vous vous sentez épuisé et au bout du rouleau, revenez à l’alignement de la pose de la montagne. Où que vous vous trouviez dans le spectre du rythme et de la gestion de l’intensité, cet alignement vous aidera à vous apaiser et à vous recentrer. Faites l’essai : Avant de courir, prenez quelques respirations dans la position de la montagne. Puis, tout au long de votre course, revenez sur les principes d’alignement de cette posture : pieds dans la prolongation des genoux, sous les hanches ; bassin neutre ; poitrine large ; épaules descendantes ; menton vers le bas et vers l’arrière. Détendez-vous autant que possible. Une fois que vous savez comment maintenir votre colonne vertébrale droite…