Les 6 meilleures postures de yoga pour libérer vos hanches

Rester assis trop longtemps affaiblit les muscles du fessier et engendre des contractures des fléchisseurs et des rotateurs des hanches. Plus vous restez assis, plus vos fléchisseurs rétrécissent et moins ils auront de chances de retrouver une longueur optimale. Vous perdez donc en mobilité au fil du temps. Travailler l’ouverture des hanches favorisera donc la circulation du sang, atténuera les douleurs lombaires et améliorera la mobilité des hanches et du bassin. Et ça fait tout simplement du bien ! Les six postures suivantes – à pratiquer quotidiennement – vous aideront à libérer vos hanches. 1. Setu Bandha Sarvangasana ou la posture du demi-pont Pour une posture du demi-pont plus facile, glissez un bloc ou un oreiller sous votre sacrum et faites reposer votre bassin sur ce support. 1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, placez les talons aussi près que possible de votre bassin.2. Expirez et poussez sur vos pieds et vos bras tout en soulevant votre coccyx. Gardez vos cuisses et l’intérieur de vos pieds parallèles. Placez vos mains sous votre dos.3. Soulevez vos fesses jusqu’à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol. Poussez vos genoux vers l’avant tout en allongeant votre coccyx vers l’arrière de vos genoux.4. Soulevez légèrement votre menton et appuyez le haut de votre sternum vers le menton.5. Restez dans cette pose jusqu’à 1 minute puis, tout en expirant, roulez lentement sur le sol. 2. Natarajasana ou la posture du danseur La posture du danseur ouvre votre poitrine, étire vos hanches et améliore votre équilibre. 1. Tenez-vous debout en Tadasana (posture de la montagne). Déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez votre genou gauche et soulevez le talon vers votre fesse gauche.2. Avec votre main gauche, saisissez l’extérieur de votre pied ou de votre cheville gauche et soulevez votre pied du sol. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez une sangle.3….

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Yoga : 6 étirements fondamentaux pour éviter les courbatures post-entraînement

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Nombreux sont les coureurs à faire l’impasse sur les étirements. Par manque de temps. Mais surtout par ignorance. Car si vos sorties running demandent déjà beaucoup de temps et d’efforts, pourquoi prendre le temps de s’étirer ? Pourtant, ajouter quelques étirements à votre routine améliorerait considérablement vos performances, votre récupération et votre bien-être général. Il y a autant d’avantages à s’étirer avant de courir qu’après. Tout dépend de vos objectifs et de la façon dont vous pratiquez vos étirements. À savoir qu’il en existe essentiellement deux types. Les dynamiques, qui…

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