Et si, en ce début d’année, on se faisait du bien ? Votre meilleur allié ? Le yoga, une pratique douce mais redoutablement efficace, notamment pour prévenir ou alléger les douleurs générées par un rude entrainement ou une mauvaise position au travail. Pour vous lancer, nous avons sélectionné des postures simples et accessibles à tous.
5 postures de yoga pour soulager vos douleurs au genou
S’il y a une articulation dont les sportifs – et pas que – doivent particulièrement prendre soin, ce sont bien les genoux. Renforcer, via le yoga, les muscles qui entourent l’articulation, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs, les adducteurs et les mollets est sans doute l’une des meilleures options qui soit : efficace et accessible à tous !
7 postures de yoga pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Près de 70 % des adultes souffrent de douleurs cervicales qui interfèrent avec leurs activités quotidiennes. La faute aux heures passés courbés. Sur notre ordinateur au bureau. Mais aussi sur notre téléphone. Et bonne nouvelle, la pratique du yoga permet de faire face à ces douleurs qui peuvent, dans certains cas, nous pourrir la vie. Voici une routine de sept postures à intégrer, dès aujourd’hui, pour soulager en douceur votre cou et vos épaules.
5 étirements faciles pour soulager vos douleurs cervicales
Près de 70 % des adultes souffrent de douleurs cervicales qui interfèrent avec leurs activités quotidiennes. La faute aux heures passés courbés. Sur notre ordinateur au bureau. Mais aussi sur notre téléphone. Et bonne nouvelle, la pratique du yoga permet de faire face à ces douleurs qui peuvent, dans certains cas, nous pourrir la vie. Voici une routine de sept postures à intégrer, dès aujourd’hui, pour soulager en douceur votre cou et vos épaules.
Les 6 meilleures postures de yoga pour libérer vos hanches
Rester assis trop longtemps affaiblit les muscles du fessier et engendre des contractures des fléchisseurs et des rotateurs des hanches. Plus vous restez assis, plus vos fléchisseurs rétrécissent et moins ils auront de chances de retrouver une longueur optimale. Vous perdez donc en mobilité au fil du temps. Travailler l’ouverture des hanches favorisera donc la circulation du sang, atténuera les douleurs lombaires et améliorera la mobilité des hanches et du bassin. Et ça fait tout simplement du bien ! Les six postures suivantes – à pratiquer quotidiennement – vous aideront à libérer vos hanches.
Les 5 meilleures postures de yoga pour assouplir votre bassin et gagner en mobilité
L’ensemble de votre corps repose sur les muscles de votre bassin. Ils soutiennent votre buste, protègent votre colonne vertébrale et maintiennent l’équilibre général de votre corps. Grossesses, ménopause, obésité, constipations chroniques ou mauvaises postures sont autant de facteurs qui, au cours d’une vie, peuvent affecter l’équilibre de votre bassin. Avec le temps, vos muscles se contractent, ne retrouvent plus leur élasticité et perdent en coordination. Or, à ce stade, mais aussi en prévention, le yoga peut jouer un rôle clef. A découvrir ici via cinq postures faciles, toutes approuvées par des kinés.
Les 8 meilleures postures de yoga pour soulager vos douleurs lombaires
« Plein le dos » en cette fin décembre… C’est peut-être que vous avez accumulé les tensions au fil des mois. Et si vous profitiez des fêtes de fin d’année pour relâcher un peu la pression et essayer de vous faire du bien ? Car les lombalgies ont beau faire partie des pathologies les plus courantes aujourd’hui, elles n’ont rien d’une fatalité quand on sait que quelques postures simples et faciles peuvent vous soulager.
3 exercices inspirés du yoga pour étirer et renforcer vos épaules
Qu’y a-t-il de commun entre un grimpeur, un nageur, un VTTiste et un employé de bureau ? Tous ont tendance à négliger l’ensemble de tendons et de muscles recouvrant la tête de l’humérus, l’os du bras, autrement dit la coiffe des rotateurs. Une zone pourtant fragile, sensible aux blessures, qu’il serait facile de préserver grâce à quelques exercices inspirés du yoga. En voici trois, à pratiquer régulièrement, qui augmenteront votre amplitude de mouvement, soulageront vos douleurs de l’épaule et réduiront les risques de blessures.
Article publié le 28 décembre 2023, mis à jour le 21 janvier 2025.
Photo d'en-tête : Annie Spratt
