Décalage horaire, corps engourdi, malbouffe... L'inventeur du tow-in surfing partage ses conseils et son plan d'entraînement pour rester alerte en déplacement et se relaxer avant un départ.
Je passe plusieurs semaines par an à traquer les grosses vagues sur le globe et, une chose est sûre, voyager déphase totalement. Cela limite les possibilités de manger équilibré, le décalage horaire envoie des messages contradictoires au système hormonal, altère le sommeil et tend les muscles et les articulations. Au lieu de tenter de retrouver ma forme en me lançant dans des sessions éprouvantes qui feront grimper mon taux de cortisol, je me concentre surtout sur des étirements musculaires et des exercices de respiration.
Ma préparation prend en compte les heures que je vais devoir affronter assis (qui engendrent une certaine raideur des hanches) et permet de mieux agir sur le système nerveux sympathique, responsable de la régulation du stress.
Commencez ces exercices en installant d’abord un cycle respiratoire puis progressez vers les différentes postures d’étirement. Tenez chaque figure pendant 30 à 60 secondes et répétez les séquences d’étirement deux fois. Considérez ce petit temps pour vous comme un bien meilleur moyen d’affronter votre périple, plus sain et moins couteux que votre habituel scotch au bar de l'hôtel.
La respiration
Asseyez-vous en tailleur en prenant soin de maintenir votre colonne bien droite. Inspirez profondément par le nez en maintenant votre diaphragme le plus bas possible. Expirez uniquement par la bouche. Répétez ce cycle de 30 respirations 3 à 5 fois.
Allongez-vous sur le dos. Inspirez par le nez pendant 7 secondes, maintenez pendant 7 secondes maximum puis expirez doucement, toujours par le nez, pendant encore 7 secondes. Essayez de détendre votre mâchoire et poursuivez cet exercice pendant 3 à 5 minutes en tout.
Le pont
Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Ramenez vos deux genoux fléchis en plaçant vos pieds au sol, à largeur de hanche. Ancrez bien la plante de vos pieds dans le sol, inspirez et levez vos hanches. Votre colonne vertébrale doit se détacher du sol en douceur afin que la majorité de votre poids soit porté par vos bras et vos épaules. Gainez vos fessiers et vos jambes afin d’aller le plus haut possible. Pour relâcher, expirez doucement et déroulez votre colonne vertébrale en prenant soin de bien l’accompagner jusqu’au sol.
La charrue
Commencez par vous allonger sur le dos. Inspirez et redressez vos jambes à la verticale en dégageant votre bassin du sol, maintenez vos jambes bien droites en répartissant la majorité de votre poids sur vos épaules (utiliser vos mains pour soutenir le bas de votre dos pendant l’ascension). En essayant de garder vos jambes bien tendues, basculez-les doucement en faisant partir le mouvement de vos hanches jusqu’à ce que vos orteils viennent toucher le sol derrière votre tête. Restez en position, en maintenant votre buste le plus droit possible tout en détendant votre nuque. Pour relâcher, expirez et déroulez doucement en reproduisant le même processus à l’inverse et revenez à la position initiale.
Le pigeon
Commencez en posture du chien tête en bas, vos mains et vos pieds bien ancrés dans le sol pour que votre corps forme un V à l’envers. Ramenez votre genou droit face au sol entre vos mains en plaçant votre cheville droite près de votre poignet gauche, enroulez votre jambe de façon à ce que votre tibia touche le sol.
Étendez votre jambe gauche à l’arrière jusqu’à ce que votre rotule et le bout de votre pied puissent reposer au sol. Plongez votre tête entre vos hanches, appuyez sur le bout de vos doigts et levez votre torse pour le dégager de votre cuisse droite en maintenant votre colonne bien alignée (si besoin, venez caler une serviette sous votre hanche droite). Tenez la posture pendant plusieurs respirations, relâchez et répétez de l’autre côté.
L’arc
Allongez-vous à plat ventre avec vos mains le long du corps, les paumes vers le ciel. En expirant, amenez vos talons le plus près possible de vos fessiers, saisissez sans à-coup vos chevilles en gardant vos genoux parallèle à vos hanches.
Inspirez et levez vos chevilles loin des fessiers et maintenez vos cuisses en suspension en faisant levier avec vos mains tout en maintenant vos omoplates dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Tenez la posture puis soufflez et relâchez doucement.
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