Running : 7 étirements des ischio-jambiers absolument indispensables

En running, la tension des ischio-jambiers permet un transfert d’énergie efficace, mais une raideur trop importante peut engendrer des douleurs au dos, aux hanches et ailleurs dans les jambes. Pour éviter de diminuer vos qualités athlétiques, la solution est toute simple : étirez-les ! Ces muscles puissants, situés à l’arrière des cuisses, permettent de plier le genou et d’étendre la hanche – et donc d’actionner la foulée. Les étirements des ischio-jambiers vous aideront à atténuer les séquelles de la course à pied sur votre corps, sans pour autant diminuer votre force musculaire. En yoga, cet équilibre est défini par deux notions indissociables que sont « sthira & sukha », ou « effort & confort ». Ce concept s’applique à tous les aspects de notre vie, mais en ce qui concerne la course à pied, on considère qu’il s’agit d’un équilibre entre la stabilité et la mobilité, la force et la souplesse. Comment bien s’étirer quand on est coureur Si vous avez l’habitude de vous surpasser à l’entraînement – ce qui fait certainement de vous un bon coureur, après tout – vous devrez adopter une approche radicalement opposée sur le tapis de yoga. Un étirement trop agressif de vos ischio-jambiers peut exercer un stress trop important sur les tendons et peut provoquer une tendinite au niveau du fessier, très longue à guérir. Ça peut également causer des déchirures et des tensions non-décelables sur le moment, mais qui pourront vous handicaper plus tard, en particulier lorsque vous changerez soudainement de rythme, comme pour sprinter sur la ligne d’arrivée. Quand vous en aurez assez de faire l’autruche et de vivre avec toutes gênes, vous serez prêts à vous tourner vers le yoga. Les étirements amélioreront votre confort de vie et votre connaissance de soi. Et pas besoin de mettre votre pied derrière votre tête pour être suffisamment souple. C’est même contre-productif. Si vous essayez d’aller toujours un peu plus loin dans les positions, vous altérerez…