Comment préparer un très long trek et éviter les blessures

Des mois que vous préparez la Haute Route Pyrénéenne (700 km), l’Hexatrek (3000 km) ou le Sentiero Italia (7000 km). Tout est calé au niveau matériel ultralight et nutrition. Reste à vous assurer que pour cette première longue aventure vous ne brûlez pas les étapes au niveau physique. Comment planifier votre parcours et monter en puissance sans risquer l’abandon ? Tous les conseils des kinésithérapeutes et des coaches spécialistes des « thru-hikes ». Les jours précédant une grande traversée semblent parfois durer une éternité. Surtout si c’est votre première et qu’il vous a fallu des années pour caler dans votre emploi du temps les semaines que vous allez enfin pouvoir dédier à la marche. A la veille du départ, vous voilà un peu anxieux. Vous avez révisé dix fois votre équipement, enlevé le superflu, remplacé vos bâtons par des modèles plus légers : une folie, mais ils devraient faire la différence. Et désormais, c’est la météo qui vous occupe l’esprit. Allez-vous devoir faire avec des névés ou souffrir sous la canicule, voire les deux ? Cependant, au moment de prendre la route, trop de randonneurs négligent encore un « détail » qui peut avoir un réel impact sur l’issue de leur aventure : parvenir à maintenir un faible kilométrage pendant les premières semaines. Un paramètre essentiel pourtant. La clef ? Habituer progressivement son corps L’objectif de l’entraînement est d’exposer le corps à un stress physique, ce qui permet d’améliorer ses performances. Grâce à des séances régulières et à une récupération suffisante, votre corps va peu à peu pouvoir effectuer la même quantité de travail avec moins de stress. Une meilleure préparation physique générale permet, on le sait, de réduire le risque de blessure, le corps étant alors mieux à même de gérer le stress physique.  Facile à dire, pas toujours à faire. Avant le départ, comment trouver le temps de faire régulièrement des randonnées d’entraînement ? Entre le travail, la famille, la charge d’entraînement qu’exige théoriquement un trek n’est…