7 postures de yoga pour muscler votre dos et soulager les douleurs lombaires

Vous êtes traileur, randonneur ou rider et les bienfaits du yoga vous laissent sceptique. Plus de souplesse, une meilleure relaxation ? Vous n’êtes pas contre, mais franchement, ce n’est pas votre priorité. Or, incorporer quelques postures spécifiques dans votre routine d’entraînement ou de récupération ne peut qu’alléger les tensions affectant votre dos, source bien souvent de lombalgie. Pour un athlète, s’essayer au yoga le temps de quelques séances, c’est constater bien souvent qu’on y prend vite goût, tant les sensations sont progressivement meilleures. Sans parler du fait que même si vous ne souffrez pas de douleurs ou de raideurs dorsales, pratiquer des postures spécifiques de yoga peut renforcer votre dos et réduire les risques de tensions dorsales. Sans rien sacrifier de votre routine habituelle : car y incorporer quelques simples postures est plus que suffisant. Voici pourquoi. Et comment vous y prendre. Comment le yoga contribue-t-il à renforcer le dos ? Cette pratique agit à plusieurs niveaux. Notamment en renforçant les muscles du bas du dos, souvent négligés, ainsi que les muscles qui soutiennent le dos. Il y a donc moins de risques que le dos ait besoin de compenser. De quoi réduire les tensions et les risques de blessure. Par ailleurs, jouir d’une structure de soutien plus solide, c’est aussi améliorer votre posture et/ou augmenter l’amplitude des mouvements des ischio-jambiers, de la colonne vertébrale et des hanches.  La conscience corporelle que vous retirez de la pratique du yoga peut également vous inciter à renforcer et à mieux utiliser des groupes musculaires forts, y compris les fessiers et les muscles abdominaux, très sollicités pour vous accroupir, courir, soulever des charges ou tout simplement marcher. On sait que les claquages musculaires dans la région lombaire sont bien souvent générés par une surutilisation causée par la fatigue, ou à des dommages dus à des charges répétitives. Ils peuvent résulter d’une mauvaise posture au cours d’une longue sortie de trail ou de VTT par exemple….