Vous courez peut-être mal sans le savoir : 10 minutes pour améliorer votre mobilité et votre foulée

On pense souvent que courir suffit pour progresser. C’est faux. Chez beaucoup de traileurs, le problème ne vient ni du cardio, ni des jambes, mais d’un manque de mobilité qui limite la foulée, fait perdre en puissance… et finit par provoquer des douleurs. Sans chambouler vos entraînements, dix minutes bien utilisées tous les deux à trois jours suffisent à corriger une grande partie du problème. La plupart des coureurs passent à côté d’un levier évident : la mobilité. Pas par manque de motivation. Mais parce qu’ils confondent encore deux choses très différentes : la souplesse… et la capacité à produire du mouvement utile. Sur le terrain, c’est flagrant : on voit régulièrement des coureurs incapables d’exploiter toute l’amplitude de leur cheville ou de leurs hanches. Résultat ? Une foulée raccourcie, moins efficace, et des compensations qui finissent par tirer ailleurs. Mobilité vs souplesse : une confusion qui vous freine Contrairement à une idée reçue, un coureur n’a pas besoin d’être particulièrement souple.  La souplesse, c’est la capacité à amener passivement une articulation dans une grande amplitude. Par exemple : toucher le sol jambes tendues. La mobilité, elle, désigne la capacité à bouger activement une articulation avec contrôle, force et coordination. Et c’est ça qui fait la différence en course. C’est elle qui permet : En clair : les étirements passifs peuvent améliorer votre confort, mais ce sont les mouvements dynamiques qui améliorent votre façon de courir. Une routine simple de 10 minutes qui change vraiment les choses Pas besoin d’y passer une heure. Cette routine de 11 exercices cible les zones clés pour la course : chevilles, hanches, colonne, épaules. À faire 2 à 3 fois par semaine, avant une sortie ou en séance dédiée. 1. Mobilisation de cheville contre un mur Objectif : améliorer la mobilité de la cheville. Face à un mur, placez les orteils d’un pied contre celui-ci. Fléchissez le genou pour venir toucher le mur avec…