Rouleau de massage : les cinq erreurs à éviter pour bien récupérer post-running

Petit accessoire à prix modique Intégré dans la panoplie des coureurs depuis des années, il est la panacée pour certains. Vrai, à condition de savoir comment s’en servir… sous peine de se faire plus de mal que de bien ! C’est un grand classique de la récupération, dont l’histoire remonte au début des années 20. Blessé au genou lors d’une compétition, Moshe Feldenkrais, scientifique et pratiquant d’arts martiaux israélien, associe ses connaissances en kinésiologie, physiologie et anatomie pour créer une série de mouvements idéale, selon lui, pour retrouver fluidité, aisance et efficacité dans ses gestes et sa posture. Il l’appellera la méthode Feldenkrais. Bien des années plus tard, en 1987, le kinésithérapeute Sean Gallagher intégre des rouleaux de polystyrène à la méthode Feldenkrais, et constate qu’ils se révèlent de formidables accessoires de massage musculaire. Parfaits pour guérir les blessures. Le reste appartient à l’histoire. Bien que créé à l’origine comme outil de rééducation, le rouleau en mousse a fait son chemin dans des millions de foyers en tant qu’accessoire de thérapie d’entretien préventive et de récupération. Mais bien que des études montrent que ce rouleau en mousse peut soulager les douleurs et les tensions musculaires et réduire l’inflammation, certains kinésithérapeutes s’en méfient, car trop de gens encore ne savent pas l’utiliser correctement Erin Carson, célèbre spécialiste de la musculation et du conditionnement physique installée à Boulder, la  « Mecque de l’outdoor  », dans le Colorado, entraîne certains des meilleurs athlètes au monde. Elle considère que le rouleau en mousse, ou foam roller, a toute sa place dans la routine d’un sportif désirant améliorer sa mobilité, se récupération et ses performances. Mais, ajoute-t-elle, « je reconnais qu’il est très difficile de trouver des preuves scientifiques à ces affirmations. Si quelqu’un avance que l’utilisation d’un rouleau en mousse fait tel ou tel effet sur lui, je peux vous dire que rien n’a jamais été prouvé, qu’il n’y a pas de mécanisme connu pour…