Comment mieux dormir grâce à votre montre connectée

Analyses, données, chiffres… les appareils de suivi du sommeil regorgent d’informations. Que signifient-elles, et surtout comme les utiliser pour améliorer votre récupération post course ? Pour en savoir plus, nous avons décortiqué les options « Sleep » des Garmin, montres parmi les plus populaires du moment auprès des coureurs. Nos conclusions étant pour la plupart extrapolables à d’autres marques. Bien dormir est essentiel pour une course et une récupération optimales : les médecins sont unanimes sur ce point. D’où la prolifération des données sur ce paramètre, accessibles aujourd’hui via votre montre. Mais lorsque vous vous réveillez et que vous consultez les datas recueillis pendant votre sommeil… vous risquez de ne pas vraiment les comprendre. Quelques explications s’imposent. La plupart des appareils de suivi du sommeil fonctionnent de la même manière, mais avec un degré précision variable. Chacun a son propre algorithme, d’où certaines variations. Cela dit, le principe des trackers repose généralement sur des accéléromètres (de petits détecteurs de mouvement) et des photopléthysmographes ou PPG. La PPG est une technique optique qui utilise une faible lumière pour éclairer les vaisseaux sanguins et renvoyer à la montre des informations telles que la fréquence cardiaque, les changements de volume sanguin et les phases de sommeil. De leur côté, les accéléromètres mesurent l’intensité des mouvements pendant le cycle de sommeil, ce qui est particulièrement utile si votre sommeil est agité. Bien qu’il existe pléthore de produits sur le marché, nous nous concentrerons ici sur les Garmin, des montres très populaires chez les coureurs, notamment. Toutes sont dotées de fonctions de suivi du sommeil. Le fameux Sleep Score est présent sur la série Venu 2, la série Venu 3 ( la première ayant introduit Sleep Coach et la détection de sieste ), la fénix 6, la fēnix 6 solar, la fénix 7, la série Descent MK2, la série tactix Delta, l’Enduro, la Forerunner 745, et sur la Forerunner 945. Comment peut-on utiliser ces données pour améliorer ses performances sur…