Rares sont les ouvrages de yoga consacrés à l’escalade. Plus rares encore sont les auteurs qui ne se contentent pas d’aligner les postures. La sortie du manuel de Petra Zink, ex athlète de haut niveau, apporte un nouvel éclairage à tous les grimpeurs tentés de se laisser séduire par « l’appel du tapis », mais également des réponses précises aux yogis avertis, désireux d’améliorer leurs performances en bloc comme en grande voie.
Si le yoga fait partie intégrante du quotidien des surfeurs depuis des décennies, ce n’est que tout récemment qu’il gagne peu à peu d’autres pratiques sportives. Contre toute attente, les vététistes s’y sont mis, comme nous l’évoquions récemment. Aussi est-ce sans surprise que l’on voit arriver aujourd’hui aux Editions Glénat « Yoga et escalade. Bienfaits et progrès ».
« Sur le plan physique », explique l’auteur, la coach et ex athlète de haut niveau autrichienne Petra Zink, « le yoga est l’auxiliaire idéal de l’escalade, dans le sens où il permet d’affiner sa pratique. Pour préserver l’équilibre du corps, il faut d’abord prendre conscience de soi-même. Alors seulement, on comprendra l’interaction entre stabilité et mobilité, ce qui permettra de renforcer la musculature, tout en préservant la souplesse. » Grimpeuse elle-même, Petra Zink explique avoir tiré les leçons de ses nombreuses blessures sportives qui lui ont permis de trouver son équilibre physique et mental. « La conscience que j’ai de cet équilibre a servi de base à la sélection des postures que j’ai sélectionnées. » confie-t-elle.
54 postures illustrées sont ainsi décomposées et expliquées pas à pas pour éviter toute erreur. Adaptées aux débutants comme aux confirmés, elles sont divisées en catégories: avant-bras, poignets et doigts, dos, épaule, jambes et hanches et enfin récupération. Postures initiales et variantes visent à compenser les tensions et les efforts qu’exige la pratique des diverses formes d’escalade.
Dans une deuxième partie, Petra Zink propose en effet différentes séquences d’entraînement spécifiques au bloc, à l’escalade sportive, à la grande voie, sans compter l’alpinisme et le ski de randonnée.
En complément, que l’on soit adepte ou pas du yoga, on lira avec intérêt les explications des spécialistes de la santé interviewés. Ostéopathes, physiothérapeutes, kinésithérapeutes, médecins du sport, ou entraîneurs, détaillent les bienfaits du yoga associé à l’escalade. Passionnants également, les témoignages de grimpeurs pro et d’alpinistes tels que Martina Cufar, championne du monde d’escalade de difficulté 2001, Sean Villanueva O’Driscoll, lauréat du Piolet d’or 2011 ou encore Steve House, lauréat du Piolet d’or 2006. Sans compter Emilie Forsberg, championne du monde de skyrunning et accessoirement enseignante de yoga et compagne de Kilian Jornet. Sa posture préférée ? « 'Le Chat dynamique', qui mobilise la colonne vertébrale sur de profondes respirations et ensuite le 'Chien-tête-en-bas', idéal pour étirer le buste », confie-t-elle.
Yoga et Escalade: Bienfaits et progrès, Petra Zink , Ed Glénat, 168 pages, 19,95€
Des cours de Yoga pour grimpeurs
Indispensable complément de la pratique, les cours de yoga spécialisés fleurissent partout en France. Plusieurs salles d’escalade ont mis en place une nouvelle offre de cours, certains dédiés aux grimpeurs. C’est le cas, à Paris du centre d’Arkose Nation qui propose un cours de SMS, (strengh, mobility, stretch). Il allie à la fois souplesse, force et résistance en mêlant yoga et renforcement musculaire. Il permet notamment de développer “l’explosivité” musculaire (vitesse et force) que les grimpeurs recherchent avec l’escalade en bloc.
Horaires des cours de yoga pour grimpeur à Arkose (Nation):
Strenght Mobility Stretch - SMS
Méthode unique et innovante de mieux-être physique, qui harmonise en musique des exercices issus de différentes techniques complémentaires. Le rythme musical, discret, aide à accompagner chaque exercice en fonction de son intensité.
lundi 16h15-17h45 / mercredi 18h30-20h / vendredi 18h30-20h
Yoga Souplesse
Travailler sa souplesse pour devenir un meilleur grimpeur
samedi 15h45-17h15
Yoga Equilibre
Travailler son équilibre de manière fun et ludique
lundi 18h30-20h
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