Douleurs de hanche en randonnée ? Voici comment les soulager

Vous ne le savez peut-être pas, mais lorsque vous partez sur les sentiers, 21 muscles sont sollicités au niveau de la hanche. Vous pouvez compter sur chacun d’entre eux pour vous propulser… à condition d’en prendre soin. Or, nombre de marcheurs cumulent les petites erreurs qui font les grandes douleurs. Rien d’irrémédiable pourtant si vous adoptez les bons gestes. Et les bons équipements. En randonnée, vos hanches sont essentielles. La plupart des muscles autour de cette articulation sont mis à rude épreuves lorsque vous marchez. Rien d’étonnant à ce que les douleurs aux hanches fassent partie des maux les plus courants chez les randonneurs. Les causes sont multiples, mais voici les plus courantes. Et les solutions qui s’imposent pour les soulager. Quelles sont les causes ? Votre sac à dos est mal ajusté Avant de prendre la route, la première chose à faire est de vous assurer que votre sac à dos est bien ajusté afin de ne pas faire pression sur la bandelette ilio-tibiale qui longe le fémur de l’extérieur de la hanche jusqu’à l’extérieur du genou. Si votre ceinture de hanche est trop basse et exerce une pression sur cette bande, le tissu aponévrotique peut se resserrer avec le temps. Votre sac à dos doit donc se situer au sommet de vos hanches (c’est-à-dire au niveau de la crête iliaque la partie supérieure d’un des os du bassin, l’os coxal).  Vous souffrez de surpronation Parfois, la douleur n’est pas liée à votre équipement, mais à un problème de biomécanique, notamment à la façon dont vous marchez. Lorsque vous randonnez, vos pieds restent neutres, en pronation ou en supination. Dans l’idéal, ils se posent directement en alignement sur les semelles, mais de nombreuses personnes favorisent l’un ou l’autre côté du talon. On parle de pronation lorsque le pied s’affaisse vers l’intérieur pendant la marche, et de supination quand il s’affaisse vers l’extérieur. La pronation est courante chez les personnes ayant des pieds plats, mais…