S'abonner Se connecter
Outside
Outside : aventure training voyage culture
  • Aventure
  • Santé
  • Voyage
  • Société
  • Équipement
  • Films
  • Podcasts
Randonneur au long cours
  • Aventure
  • Randonnée

Comment préparer un très long trek et éviter les blessures

  • 28 mars 2024
  • 4 minutes

La rédaction La rédaction L'équipe de rédaction est un noyau dur de journalistes passionnés, tous basés depuis un bon spot de grimpe, de trail, de ski ou de surf.

Des mois que vous préparez la Haute Route Pyrénéenne (700 km), l’Hexatrek (3000 km) ou le Sentiero Italia (7000 km). Tout est calé au niveau matériel ultralight et nutrition. Reste à vous assurer que pour cette première longue aventure vous ne brûlez pas les étapes au niveau physique. Comment planifier votre parcours et monter en puissance sans risquer l’abandon ? Tous les conseils des kinésithérapeutes et des coaches spécialistes des « thru-hikes ». Les jours précédant une grande traversée semblent parfois durer une éternité. Surtout si c’est votre première et qu’il vous a fallu des années pour caler dans votre emploi du temps les semaines que vous allez enfin pouvoir dédier à la marche. A la veille du départ, vous voilà un peu anxieux. Vous avez révisé dix fois votre équipement, enlevé le superflu, remplacé vos bâtons par des modèles plus légers : une folie, mais ils devraient faire la différence. Et désormais, c’est la météo qui vous occupe l’esprit. Allez-vous devoir faire avec des névés ou souffrir sous la canicule, voire les deux ? Cependant, au moment de prendre la route, trop de randonneurs négligent encore un « détail » qui peut avoir un réel impact sur l’issue de leur aventure : parvenir à maintenir un faible kilométrage pendant les premières semaines. Un paramètre essentiel pourtant. La clef ? Habituer progressivement son corps L’objectif de l’entraînement est d’exposer le corps à un stress physique, ce qui permet d’améliorer ses performances. Grâce à des séances régulières et à une récupération suffisante, votre corps va peu à peu pouvoir effectuer la même quantité de travail avec moins de stress. Une meilleure préparation physique générale permet, on le sait, de réduire le risque de blessure, le corps étant alors mieux à même de gérer le stress physique.  Facile à dire, pas toujours à faire. Avant le départ, comment trouver le temps de faire régulièrement des randonnées d’entraînement ? Entre le travail, la famille, la charge d’entraînement qu’exige théoriquement un trek n’est…

La suite est réservée aux abonnés

Déjà abonné ? Se connecter
Votre premier article est offert,
il vous suffit de créer un compte (gratuit)
Lire l'article gratuitement
ou
S'abonner pour lire la suite
  • Accédez à tous les contenus d’Outside en illimité. Sans engagement.
  • Votre contribution est essentielle pour maintenir une information de qualité, indépendante et vérifiée.
  • Vous pouvez aussi acheter cet article pour 1€

À lire aussi

Randonnée mal de dos
Korin Miller

Comment la randonnée peut soulager le mal de dos

Arnaud Maldague traversée Amérique
Sylvie Sanabria

Tout lâcher pour traverser l’Amérique du Nord au Sud : le périple de 7 ans d’Arnaud Maldague

Randonnée nocturne avec enfants
Lauren Matison

Pourquoi randonner de nuit avec vos enfants ?

Fjällräven

Guide pratique : Comment choisir un pantalon de rando qui dure vraiment longtemps 

Plus d'articles

Outside le magazine de l'outdoor

Outside entend ouvrir les pratiques et la culture outdoor au plus grand nombre et inspirer un mode de vie actif et sain. Il s’adresse à tous ceux qui aspirent à prendre un grand bol d’air frais au quotidien et à faire fonctionner leurs muscles comme leurs neurones avec une large couverture de l’actualité outdoor.

Newsletter

L'aventure au coeur de l'actualité. Recevez chaque vendredi sur votre boîte mail - gratuitement et sans pub - les meilleurs articles publiés dans Outside.

Liens

  • A propos d’Outside
  • Abonnements
  • Retour d'aventure
  • Mentions Légales
  • CGV
  • Politique de confidentialité
  • 1% for the Planet
  • Offres d’emploi
© Outside media 2025
Activer les notifications