Canicule : 5 conseils pour mieux s’hydrater

Ne pas boire assez d’eau peut entraîner une perte d'énergie, une accélération du rythme cardiaque, des troubles gastro-intestinaux, une diminution du flux sanguin vers les organes et les muscles, une diminution de la lubrification autour des articulations et une augmentation de la fatigue musculaire et des courbatures. On ne vous apprend rien, bien s’hydrater est essentiel pour votre organisme, votre santé et vos performances sportives, surtout par ces fortes chaleurs. Si vous n’avez jamais soif ou que vous n’y pensez tout simplement pas, voici cinq conseils pour améliorer très simplement votre hydratation.

La bonne quantité d'hydratation dépend de votre niveau d'activité, de votre état de santé général et du climat dans lequel vous vivez. En règle générale, l’Organisme Mondiale de la Santé (OMS) recommande de boire au moins 2 litres d’eau par jour, jusqu’à 4 litres ou plus en cas de très forte chaleur ou d’activités sportives.

En plus de bien boire, les sportifs doivent également reconstituer leur réserve d’électrolytes - le calcium, le potassium et le sodium que vous perdez lorsque vous transpirez - à l'aide de boissons énergétiques, de lait, d'eau de coco ou d'eau minérale (L'eau ordinaire ne contient pas d'électrolytes). Si vous n'avez pas souvent soif et si votre urine est claire ou jaune clair, vous êtes probablement bien hydraté. Cela dit, vous pouvez également travailler avec un diététicien pour élaborer un plan d'alimentation et d'hydratation qui vous convienne. 

En attendant, si vous avez du mal à vous hydrater correctement, voici cinq moyens simples, recommandés par des experts, pour améliorer votre hydratation.

1. Buvez du thé (ou de la tisane)

Il n'est pas nécessaire de boire uniquement de l'eau pour vous hydrater. Le thé, en particulier, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon plusieurs études, la consommation de deux à trois tasses de thé par jour réduit le risque de mortalité cardiaque, de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Seul bémol : le thé très chaud (plus de 60°C) serait associé au risque de cancer de l'œsophage et de l'estomac, selon les études. Laissez donc votre thé se refroidir un peu avant de la boire.

2. Préparez-vous une eau infusée

Certaines personnes n'aiment tout simplement pas le goût de l'eau. Si c'est votre cas, aromatisez votre eau en y pressant du jus de citron ou en y ajoutant un peu de jus de fruit.

Vous pouvez également vous préparer une bombonne d’eau infusée : ajoutez vos fruits, légumes ou herbes préférés au fond et remplissez-la d’eau et laissez les saveurs s'imprégner. Vous pouvez également rehausser la saveur de votre eau en préparant des glaçons aromatisés. Il suffit d'ajouter un ou deux ingrédients qui vous plaisent dans un bac à glaçons vide, puis d’y verser de l'eau et de laisser geler. Vous pouvez essayer kiwi-citron pour un goût « acidulé » ou une recette à base de framboise-citron.

3. Mangez des aliments hydratants

Environ 20 % de votre apport en eau provient des aliments que vous mangez. Manger des fruits et des légumes - comme les melons, les oranges, les pamplemousses, les raisins, le céleri, la laitue, les tomates, les concombres et les poivrons - est un excellent moyen d'augmenter votre hydratation. Chaque petit geste compte.

4. Mangez de bonnes soupes

Les soupes sont les plats sains qui peuvent à la fois vous réchauffer, vous revigorer et vous hydrater – en particulier celles à base de bouillon. En prime, les soupes peuvent fournir une dose de sodium pour reconstituer vos électrolytes.

5. Trouvez la gourde qui vous incite à boire

Cela peut paraître bête, mais le choix du contenant peut faire la différence. Une gourde transparente permet de voir la quantité que l’on consomme et suivre facilement son niveau d’hydratation tout au long de la journée.

Article initialement publié le 28 juillet 2023, republié le 23 août 2023.