Trail running : comment ne pas foirer son premier ultra

Un premier ultra, c’est forcément intimidant. Courir plus qu’un marathon — parfois bien au-delà — sur des terrains exigeants, avec du dénivelé, une gestion de l’effort et de l’alimentation sur plusieurs heures : l’aventure ne ressemble à rien de ce que l’on a connu jusque-là. Pourtant, pour un coureur déjà régulier, qu’il vienne de la route ou du trail, franchir le cap de l’ultra n’est pas forcément aussi compliqué qu’on l’imagine. À condition d’adopter les bons repères. L’ultra-trail ne se résume pas à « courir plus longtemps ». Les formats, les terrains et les profils sont extrêmement variés : 50 km roulants, parcours vallonnés, courses alpines très techniques, ultras sans balisage strict ou événements très encadrés. D’un ultra à l’autre, tout change : l’allure, la stratégie, l’équipement, l’alimentation, parfois même la façon de se déplacer. C’est précisément ce qui fait la richesse — et la difficulté — de la discipline. Faut-il pour autant tout réapprendre ? Pas nécessairement. Les bases de l’endurance restent les mêmes. Mais réussir son premier ultra suppose d’adopter certains principes spécifiques, et surtout d’éviter quelques erreurs classiques. Voici cinq règles essentielles pour aborder sereinement cette première longue distance. Comment préparer son premier ultra Si vous courez régulièrement, que vous êtes à l’aise sur des sorties longues et que vous avez déjà une certaine expérience sur route ou en trail, vous avez sans doute les fondations nécessaires. Pour une première approche, un format compris entre 50 et 70 kilomètres constitue souvent une entrée en matière cohérente. Le choix de la course est déterminant. Mieux vaut privilégier un terrain que l’on peut reproduire à l’entraînement — profil, technicité, dénivelé, conditions climatiques — plutôt que de se laisser attirer par le prestige d’une épreuve très engagée. La confiance acquise sur une première expérience bien préparée servira de base pour des objectifs plus ambitieux par la suite. La structure générale d’un entraînement d’endurance reste valable : régularité, sorties longues, récupération,…