Trail running : 7 conseils pour rendre les montées plus faciles

Les jambes qui brûlent, les remontées acides, le souffle court, le cardio qui monte dans les tours… Si pour vous, courir en montée est une véritable épreuve, ne désespérez pas. Voici comment adoucir la pente et gagner en efficacité. Face aux montées, nous ne sommes pas tous égaux. Chaque coureur a sa propre foulée, et quand vient la pente, votre style comme votre posture de course peuvent en prendre un coup ! Vous allez peut-être vous affaisser, moins utiliser les bras que vous devriez, ou cambrer exagérément le dos. Or, une mauvaise posture va solliciter des muscles qui seront moins entraînés, comme les fléchisseurs de hanche, les ischio-jambiers et les muscles qui soutiennent les articulations des genoux. D’autant qu’en montée, vous luttez contre la gravité. Vous ne devez plus vous propulser horizontalement, mais vers le haut. Alors oui, l’effort en montée peut être est difficile, mais ce n’est pas insurmontable, pour peu qu’on modifie son approche et adopte les bons réflexes. 1. Pratiquez une foulée medio-pied Lorsque vous courez en montée, essayez d’attaquer avec la partie centrale ou la plante de votre pied, et non le talon. Une attaque talon vous fait pencher en arrière, perturbe votre centre de gravité, vous alourdit et vous freine. Avec une foulée medio-pied, votre centre de gravité se déplace vers l’avant et vous aide à vous propulser vers le haut.  2. Penchez-vous en avant, sans vous affaisser Si vous vous penchez mal et que votre dos se retrouve voûté, vous solliciterez trop vos muscles. Cela peut donner une sensation de poids supplémentaire, surtout dans le raide. L’astuce est de se pencher en avant, mais pas au point de se tordre le ventre. Regardez devant vous, pas le sol, et gardez vos épaules devant vos hanches. Soulevez votre cage thoracique pour la sortir du bassin et engagez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela corrigera votre posture, repositionnera votre centre de…