Quelle distance maximale ne pas dépasser à l’entraînement pour réussir son premier ultra-trail ?

Vous en faites trop ! C’est bien souvent ce que concluent les coaches, devant le nombre de traileurs blessés sur un ultra à l’issue d’un entraînement mal géré. Dès lors, jusqu’où pousser le curseur en termes de volume et de distance ? Réponse en trois points clef. En matière d’ultra running, tout est encore loin d’être codifié. Ainsi n’y a-t-il pas de consensus scientifique sur la durée de la longue sortie à effectuer avant de prétendre se lancer sur un 50 km, un 80 km et, à terme, un 100 km ou plus. Car si en marathon on s’accorde à dire qu’il faut courir au moins un 32 km avant de pouvoir envisager sérieusement franchir la ligne d’arrivée, cette norme n’existe pas ici. Du coup, les plans d’entraînement, en particulier ceux qui sont gratuits, misent généralement sur « qui peut le plus, peut le moins ». Un principe qui ne fonctionne pas forcément en ultra. S’y fier, c’est bien souvent en sortir épuisé, voire totalement dégoûté par la course. Or, rappelons que si l’ultra est long, forcément, il ne doit pas se transformer en torture.  Pourquoi la plupart des gens se surentraînent-ils ? – L’ultra fait peur. L’idée de courir plus longtemps qu’un marathon, ne serait-ce que huit kilomètres de plus pour atteindre les 50 km, semble pour le moins intimidante. Alors que dire d’un 80 km ou plus ? – De nombreux coureurs craignent de ne pas en faire assez. L’entraînement les aide donc à se calmer. Or, courir 60 km en une seule longue sortie dans la perspective de boucler votre prochaine course de 80 km vous rassurera probablement. Vous vous direz sans doute que vous avez de bonnes chances de finir le reste. Mais c’est précisément ce que vous ne devriez pas faire ! – Courir sur des sentiers, c’est fun… et ça relaxe. Notamment dans des périodes où le monde semble chaotique. Quelle est la durée exacte d’une longue sortie ? Jason Koop, entraîneur d’ultra running, fait…