Le matin, en journée ou le soir : y a-t-il vraiment un bon moment pour s’étirer ?

Choisir le bon moment pour travailler sa souplesse et gagner en amplitude peut faire toute la différence. Mais entre les obligations du quotidien et les séances d’entraînement, on relègue souvent ces exercices à plus tard. Résultat : on s’étire quand on peut… ou on passe carrément à côté. Certains ne jurent que par une routine matinale, d’autres préfèrent le faire après le travail ou avant de se coucher. Et très vite, on réalise qu’il n’existe pas d’heure universelle pour dérouler son tapis. Les experts s’accordent sur un point : le meilleur moment pour s’étirer dépend de vous — de votre rythme, de vos besoins et de vos objectifs. Voici leurs conseils pour rendre votre routine vraiment efficace Soir ou matin, quel est le bon moment pour les étirements dynamiques ? Chaque corps réagit différemment au mouvement. Une étude publiée en 2018 dans Biological Rhythms Research démontre que les étirements dynamiques — ceux qui incluent des mouvements répétés plutôt que des positions statiques — améliorent la flexibilité aussi bien le matin que le soir.  Et pour les étirements statiques ? Si vous avez déjà eu l’impression d’être un peu raide au saut du lit, rien d’étonnant. Pendant le sommeil, vos articulations bougent peu et le liquide synovial — celui qui les lubrifie — circule moins bien. Résultat : votre corps est un peu engourdi au réveil. Dans ce cas, une courte séance d’étirements matinaux peut être un bon moyen de remettre la machine en route. Mais selon une autre étude parue en 2018 dans Physiotherapy Quarterly, l’heure de la journée influe bel et bien sur les gains de souplesse. Les chercheurs ont divisé 60 hommes souffrant de raideur des ischios en trois groupes : étirements le matin, l’après-midi ou le soir. Résultat : ceux qui s’étaient étirés entre 13 h et 16 h ou entre 18 h et 20 h ont amélioré leur amplitude de mouvement de façon plus significative que ceux qui s’étaient…